夜深人静时分，把你的汤锅交给这碗“安神汤”，给你的大脑一点温柔的关怀。失眠的日子里，你总是难以入睡，或者半夜醒来后就无法再入睡，给你的身体带来了困扰。这就是睡眠障碍，它其实就是心、脾、肝、肾四个器官出现了问题。这时候，你的身体就会出现阴血不足的情况，阳不入阴，导致大脑兴奋与抑制的节奏乱套。所以靠吃一些食物来调理一下你的身体，就成为了恢复正常睡眠的第一道缓冲垫。 在饮食方面，要选择清淡、易消化且能补心安神的食物。你可以用谷类、豆类、奶类和蛋类作为主食来提供温和的能量；菠菜、芹菜和冬瓜换着吃还能利水不滞；苹果和橘子这些带酸味的水果能生津养阴；百合、莲子、龙眼、大枣、小麦和核桃是厨房里常备的“安眠小分队”，可以常吃新鲜的。 但是也要注意一些禁忌：辛辣的食物如辣椒和胡椒会烧干胃阴同时也会扰乱心神；油腻食物会给脾胃增加负担；浓茶和咖啡则会让你持续保持兴奋状态。此外，在睡前吃太多东西会让大脑感觉像塞了一团棉花；喝了浓茶或者咖啡就等于给身体再续两个小时的兴奋状态。所以用温水代替牛奶才是正确的选择。 晚上七分饱就足够了，留一点余兴不要撑到“扶墙”走；睡前一小时不要看短视频，蓝光比咖啡更能影响褪黑素的分泌从而影响睡眠。让房间变暗一些并放松思绪才能真正为睡眠铺路。 接下来给大家推荐一款助眠汤方，将上面提到的所有建议都融入了这一锅汤中： 食材配比： 莲子15克 百合10克 麦冬5克 桂圆肉6个 清水适量 小火煲40分钟 不加盐，只喝清甜 为什么这些食材能搭配在一起使用呢？莲子柔软绵密，像给脾胃贴了一块暖宝宝一样；百合清甜润燥可以先压住夜晚可能出现的燥热感觉；麦冬温润清润能给身体补充津液；桂圆肉甘甜温补可以让气血充足从而晚上容易入睡。 喝了这个汤后坚持两周时间，你会发现原来眼睛比手机先累了。每次煮这个汤的时候听到咕嘟咕嘟的声音会让你觉得世界安静得只剩火苗声，喝上一口清甜的汤液不仅能补充水分和营养，更能告别忙碌的一天给自己一份温柔的告别。愿你从今晚开始把失眠交还给过去式，把好梦留给自己享受。