这种靠运动减肥的法子对咱们关节可太友好了。健身自行车现在是大家最爱的器材之一，用它真的能把肥减下来吗？肯定能啊！跟别的运动一样，想要见效果，就得坚持规律锻炼，再加上吃好喝好。健身自行车为啥这么火？方便、安全、还不伤关节呗。在家里动动手脚就能搞一次高强度锻炼，特别适合不爱出门的朋友或者膝盖不舒服的人。这属于低冲击的有氧活儿，能把心肺功能练得棒棒的，呼吸能力也增强了。血液循环也给通了，关键是对膝关节和踝关节的负担小得很。 咱们在锻炼身体这块，健身自行车主要是练腿上的肉，股四头肌、腘绳肌、臀肌还有小腿肌肉都能练到。腹部和腰部的肌肉也给拉上了一把，这样骑起来才稳当。 按时按量地练，还能让身体代谢变好。低密度脂蛋白胆固醇（LDL）会降下来，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）会升上去。胰岛素敏感性也跟着变强了，身体里的脂肪也能少一点。 想靠骑车瘦下来？看强度和规律了。建议搞中等强度的运动，大概是最大心率的50%到60%。每次至少坚持30到40分钟。频率方面嘛，一周来个3到5次就差不多了。平时不太爱动弹的人可以慢慢来，第一天先骑10分钟，下个星期加到15分钟，等到第六周的时候就能骑到30到40分钟了。比起偶尔猛练一场，天天坚持20到30分钟更靠谱。 当然了，管住嘴也很重要。多吃点蔬菜、水果和牛奶主食选半全麦或者全麦的就行。少吃糖和动物油（或者换成橄榄油），水也不能少喝。 买装备的时候选那种能调座位高度的款式，飞轮重量别低于6千克（约13磅），踩起来才顺滑。 开始之前得把车座调个高度：踩到底的时候腿稍微弯一点别太直也别太弯；脚踏放平的时候前膝盖髌骨要正对脚踏的那个转轴轴。 姿势摆正了不仅效率高还不容易受伤。 健身教练冯琪责编：洪学智