千万别让那些数字把你的好觉给搅黄了。3月21日就是“世界睡眠日”，你现在是不是在戴手表或者手环盯着自己的睡眠？甚至花大钱买智能床来助眠？如今，各种高科技助眠的东西越来越火，线上线下买得都很热闹。“科技助眠”到底有没有用？到底能不能解决根本问题？记者专门去请教了专家。 62岁的王大爷在3月17日找到市精卫中心的医生求助，说最近他的深睡才50分钟。他平时买了个智能戒指每天查睡眠数据，结果把他自己给困住了。以前22点30分就能睡，现在拖到凌晨1点才勉强闭上眼，白天头还晕得心慌。24岁的小董也是长期睡不着觉，买了个智能床垫指望数据分析能帮忙改善，但情绪完全被数据控制住了，整天担心焦虑，晚上反而更睡不着了。 我在某电商平台搜了下发现，睡眠监测手环、AI助眠软件还有智能床这些东西销量真不少，不少还卖得挺贵。比如有款多功能智能床卖上万元，说能监测睡眠还能减少打鼾。不过这些产品到底能靠谱吗？陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科的张涛副主任医师就说了，这些家用的监测设备其实也就是个估算，根本测不准脑电波。咱们平时做医疗级的PSG多导睡眠监测是连电极的脑电、眼电都得连着才靠谱，而家用的只能通过心跳和身体活动去推算深睡浅睡的时间。 重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科的高东主任也觉得这些设备当个“哨兵”还行，不能拿来当医生看病的标准。对于那些没什么大毛病的健康人来说，看数据确实能让人意识到熬夜对身体不好，但这可不能替代医生的诊断。 为啥现在想睡个好觉这么难？市精卫中心的李松主任讲了个道理：失眠的原因实在太复杂了。激素变化、不良习惯、身体有病都可能让你睡不着觉。光看那些评分数据只会让人更焦虑。比如说那位30岁的白领因为加班熬夜连续一周失眠，之后就开始担心自己的评分不好影响工作状态。 除了情绪问题和生理问题外，很多失眠其实都是生活习惯搞的鬼。年轻人喜欢睡前玩手机追剧导致睡不着叫“急性失眠”；老年人白天频繁补觉晚上凌晨就醒这多半是节律乱了。还有可能是别的病导致的睡不着。陆军军医大学西南医院呼吸内科的黄晓寒医生提到与睡眠相关的病有90多种呢。 我们到底该怎么找回真正的好觉？李松主任表示好睡眠的标准不能只看时间长短。大家都有自己的身体需求，只要第二天起来精力充沛就行。高东主任建议大家把智能设备当个参考工具用就行了。 按照睡眠分期的标准来看成年人深睡眠占比在13%到23%之间都算正常。以6到7个小时睡觉计算整夜深睡眠能达到50分钟就达标了。随着年纪变大深睡眠的时间自然会变少这是正常现象别太焦虑。 张涛主任也说消费级的科技产品只能当个日常参考或者放松用一下，真正治病还得找医生做专业诊断。要想睡个好觉主要得靠规律作息、多晒太阳和适当运动。环境方面卧室要安静光线适中床垫别太软枕头高矮合适被子也要干净干爽。 另外学会用正念、放松训练这些心理疏导的方法也能帮你睡得更好。