寒假的日子所剩无几，大家是不是也有点紧张？假期里追剧、熬夜让作息全乱套，很多同学一想到要开学就心慌得不行。其实这种开学恐惧症很常见，完全可以靠这几招给它“扳回来”。 咱们先看看为啥会害怕。主要是这三个原因：生物钟全乱套，早上起不来，晚上睡不着；离开家去住校后，啥都得靠自己了，宿舍、同学、考试这些都让人摸不着头脑；再加上作业还没写完，新课本里的内容也看着很难。 第一步是先把作息给调过来。从今天起往前数七天开始改，每天早睡15分钟、早起15分钟。坚持到把睡觉时间恢复到6点半到10点半之间。晚上别玩手机了，泡个脚或者喝杯热牛奶，让褪黑素帮忙把生物钟给找回来。 第二步是给大脑来一场校园回忆杀。闭上眼睛想象开学后的画面：下课和朋友去食堂抢饭、晚上在操场跑步闻到桂花香、还有宿舍阳台上那只等着喂的胖橘猫……这些快乐的回忆会让大脑分泌多巴胺，对开学产生期待感。 第三步是用积极暗示赶走恐惧。把开学后最想做的五件小事写下来：和闺蜜抢书、把教室后排当成秘密基地、把床帘换成动漫壁纸……越具体越好。早晚各看一遍这些画面，用声音把它们念出来。 第四步是给新学期装个导航仪——写个详细的计划表。先把课程按难度列个清单；再排个时间表，把难的任务放在上午精力足的时候做；最后每天睡前花5分钟复盘一下当天完成的情况。把计划写下来坚持执行一周，大脑就会觉得开学这事挺有掌控感。 只要提前动手调整作息、唤醒美好回忆、给大脑种下积极的念头、再装上行动导航，开学恐惧症就像滚雪球一样会被我们踩在脚下变成雪人。寒假真的要结束了，收拾好书包，约上好朋友一起迎接九月的第一缕阳光吧！