其实你把“睡觉”当成一项任务去完成，反而会让大脑更清醒，压力也会变大，这就是“越努力越睡不着”的怪圈。与其被失眠弄得紧张兮兮，不如让它像个小动物那样自在点，咱们不去追它，它自然会回来。 很多人为了睡好觉，给自己准备了一大堆复杂又有压力的东西，像什么睡眠喷雾、睡眠贴，甚至是监测设备。这些东西不一定能帮忙，有时候还会变成障碍。说白了，咱们给睡觉这件事花了太多心思和意志力，把它当成了一个需要精心管理的项目。 其实解决失眠根本不需要什么高科技技术。专家说自洽才是王道，要学会接纳自己睡不着的状态，别硬撑着。你可以试着放下一定要睡着的执念，允许自己在这个过程中清醒一会儿。要是你在床上躺了超过20分钟还没睡意，干脆起来换个地方坐一会儿，去个昏暗安静的房间做点单调的事儿。 白天的好习惯也很重要。多晒晒太阳能稳定生物钟，运动能帮忙入睡但别在睡前三小时剧烈运动。14点以后就别喝咖啡或抽烟了，睡觉前更不能喝酒。最好规律作息别乱熬夜补觉。 等到你把“必须睡着”的心态换成了“允许自己放松”，“老朋友”睡眠就最容易悄悄回来了。要是这些方法试了很久还是不行，比如失眠超过三周严重影响生活了，那就得赶紧找医生看看了。 查艺宁是编辑这份资料的人，转载的话记得注明是从上海杨浦官方微信“上海杨浦”新媒体平台来的。