香蕉不仅好吃，还给人带来不少健康福利。一天吃两根香蕉，等于悄悄收获了四张“健康王牌”。 香蕉最出名的就是它的通便作用，像肠道的清洁工。它含有可溶性膳食纤维，这种纤维能在肠道吸水膨胀，把宿便往前推，特别适合久坐、吃得太精细的人。你吃根香蕉后，肚子痛、腹胀、口臭这些烦恼会渐渐消失。 孕吐也是不少准妈妈的烦恼。孕期激素变化容易引起胃酸逆流，吃不下东西。这时候香蕉中的维生素B6可以安抚胃里的神经，让人不再那么想吐。把香蕉切成小块当零食，少食多餐比喝姜茶更管用。 人体缺钾容易腿软乏力，特别是运动后。香蕉含钾量接近300毫克/100克，大约是每日推荐量的8%，而且钠含量很低。高血压患者把香蕉当“天然缓释片”来用，既补钾又稳定血压，比吃药片温和多了。 减肥期间吃香蕉也是个不错的选择。中等大小的香蕉只有90千卡热量，但很有饱腹感。吃饭前15分钟吃一根香蕉，能把正餐摄入量减少20%到30%，还能减缓糖分吸收。 不过有几类人要注意别吃：体质虚寒的人吃了可能加重关节痛；糖尿病患者要控制量；空腹吃可能引发腹泻。还有一点要记住：熟透了的香蕉才润肠通便，青色的别吃进去；一次别吃太多，最好两餐中间吃。 坚持吃一个月看看变化：排便顺畅了、孕吐减轻了、血压稳定了、体重也降下来了。这个带微笑的黄色果实就是水果摊上最贴心的“营养小秘书”。