作为一个打羽毛球的新手，肩膀经常出现弹响并伴有疼痛，这可不是什么好事。特别是在胳膊大幅度抡动后，你总会感到奇怪的不舒服。其实这种情况多半是因为动作不规范，以及肩膀周围的肌肉力量不够。医生说了，这可能是因为新手在挥拍时肩关节过度外展和外旋，导致肩袖肌群和肱二头肌长头腱受到摩擦、牵拉。这样一来，关节内的气体振动就会发出生理性弹响，而肌腱和腱鞘摩擦则会引起病理性弹响，伴随疼痛。 动作不规范是问题的根源。如果你总是不做热身运动或者没有充分拉伸，肌肉和肌腱很容易受伤。这种情况下，你可能只是单纯的劳损，只要休息一下、注意热身和拉伸就好了。但如果你疼痛明显、发力时加重，甚至活动受限，那可能是轻微拉伤。 对于像你这种打半小时球后肩膀就会开始疼的情况，有两种常见原因：一种是杀球动作不对劲儿，肘关节抬得太高挤压了肩峰下滑囊；另一种就是肩部力量不足。 如果医生检查后确认是肩峰下滑囊炎，那就要及时治疗了。如果是力量不够引起的问题，不妨试试以下这些增强肩部肌肉力量的训练方法。 首先是直立推举。双脚分开与肩同宽，背着手俯身握住杠铃，两只手的距离也要跟肩同宽。先把杠铃提到胸前位置然后放在锁骨和肩膀上保持挺胸紧腰姿势再用肩膀肌肉力量把杠铃推起。 接下来是坐姿颈后推举。坐在椅子上把杠铃推到头顶上方再慢慢落下到颈后位置手握杠铃略微宽于肩即可。 然后是哑铃前平举。双脚分开与肩同宽，手背朝前握住哑铃放在腿前保持挺胸收腹姿势以直臂方式举起哑铃到达头部前上方再落下然后另一只手臂交替重复这个动作。 还有哑铃侧平举。双脚分开与肩同宽握住哑铃放在身体两侧保持挺胸收腹姿势用直臂方式侧平举起哑铃到达肩膀高度再落下这个过程中保持身体直立不要前倾后仰。 最后是提铃耸肩动作双脚分开与肩同宽手握杠铃放在腿前然后用肩部斜方肌收缩力量把肩膀尽量耸向耳朵再放松肩膀肌肉回到原位这个过程中要注意不要屈肘提拉杠铃。 希望这些训练方法能帮你增强肩部力量缓解疼痛让你在打球时更加自信和舒适吧！