咱说上了年纪，真不想让前列腺增生这事儿把咱们缠住，那几个习惯可得坚持下来。对于中老年男性来说，前列腺健康可是保住晚年生活质量的关键一环。长春中西医结合医院男科那边的数据显示，45岁以上的男性，前列腺增生的发病率这几年越来越高。到了50岁以后，这病发生率超过50%，等到了80岁以上，更是高达80%以上。尿频尿急、夜里起夜次数多、排尿老是不干净、小肚子胀坠等等这些症状，不仅把生活节奏打乱了，睡眠质量也受影响。要是拖着不看病，还容易引发尿路感染、膀胱结石甚至肾脏受损这些并发症。 好多中老年朋友都觉得这是老了的必然结果没法预防。其实真不是那么回事。这家医院的男科专家说，除了年龄大、激素变化这些没办法控制的因素之外，长期的不良生活习惯才是诱发增生的重要原因。想要远离这个麻烦事，没必要花大钱去买保健品。咱只要坚持做好下面这些日常习惯就行。 第一个就是拒绝憋尿。这可是伤前列腺的头号大敌。门诊里因为这个习惯出现问题的人特别多。长时间不尿尿会让膀胱压力变大，尿液反流刺激到前列腺，导致充血水肿。时间长了腺体就容易增生。大家有尿意时赶紧去厕所解决掉，别因为怕冷或者想干别的事就硬憋着。喝水也要讲究方法：一天喝1500到2000毫升的水最合适。白天小口小口地喝，每隔一会儿就补充点水分；晚上睡前两个小时尽量少喝点水，这样既不影响睡觉也不会加重负担。 第二个要避免久坐不动。很多退休的朋友喜欢长时间看电视、打牌或者下棋；或者是开车时间太长、老伏案工作。这些都会压迫盆腔部位让血液不流通，造成腺体充血进而增生发炎。建议大家坐个一小时左右就站起来活动5到10分钟：伸伸腿、转转腰或者散散步。平时再坚持做做有氧运动比较好——比如快走、慢跑、打太极拳或者游泳。每周来个3到4次，每次30分钟以上。 第三个在饮食上得清淡点。辛辣油腻的东西吃得太多会刺激到前列腺让它加速增生。好多人爱吃辣的、喝浓茶还喝酒；这些都会让黏膜充血水肿引发问题。这家医院的医生强调要多吃新鲜蔬菜水果和粗粮以及含锌的东西——像南瓜子、核桃、西兰花和苹果都不错；锌元素对维护前列腺功能很重要。辛辣食物、酒还有浓茶咖啡要少吃——特别是白酒啤酒直接会让充血更严重；高危人群最好别喝了。 第四个要把作息时间规律起来保持情绪稳定。熬夜、劳累、老是焦虑抑郁都会让免疫力下降内分泌紊乱影响健康。中老年男性每天要睡够7到8个小时尽量别熬夜让身体和前列腺休息好。从中医角度看这病跟肾气不足气滞血瘀有关系保持心情平和别老是生气配合腹部按摩揉揉下腹部促进气血流通保护肾气。 第五个关键是定期体检早发现早治疗不能拖到严重了才去看医生每年做一次前列腺检查很有必要——包括彩超、尿常规和抗原检测这些项目一旦出现尿频夜尿增多或者排尿费力这些早期信号别觉得是老了正常现象更别自己随便吃药赶紧去正规医院找医生早干预能有效控制病情发展避免加重。 长春中西医结合医院男科专家温馨提示：养护前列腺是场持久战没啥捷径可走核心就是坚持好习惯中老年男性不用谈腺色变只要从日常小事做起改掉憋尿久坐嗜辣喝酒这些坏习惯做好补水运动饮食作息调理就能守住健康远离困扰安享晚年生活了。