今年3月21日，世界睡眠日迎来第26个年头，北大第六医院主任医师孙伟接受采访时驳斥了“无梦才是好睡眠”的错误观念。他强调，做梦不仅无害，还是大脑处理信息的重要环节。这种生理现象贯穿整晚，多数梦境我们记不起来。吴佳佳的报道中提到，做梦对人体有多重积极作用，比如巩固记忆、调节情绪、整合认知。 孙伟指出，真正影响睡眠的不是梦境本身，而是频繁的噩梦。这种让人恐惧并惊醒的梦境会破坏连续性，导致质量下降，甚至引发焦虑抑郁。什么才是优质睡眠？成年人的深睡眠通常占比13%到23%，若每晚睡6到7小时，50分钟左右的深睡眠就属于正常范围。 尽管深睡眠比例会随年龄增长自然减少，这是正常的生理变化，无需担忧。但近年来年轻人的睡眠问题日益严重。长期睡不好不仅会让白天精力涣散、工作效率低下，还会增加高血压和糖尿病等慢性病风险。 为了提高深睡眠质量，孙伟建议培养健康的生活习惯。比如作息规律、白天多晒晒太阳、做适量运动、下午少喝咖啡和茶。最重要的是让身心放松下来。他推荐了“渐进式放松练习”的方法：平躺在床上闭眼深呼吸后，从头顶开始在脑海中逐一放松每个部位。 这个方法可以帮助人们更好地进入深睡眠状态。北大第六医院主任医师孙伟还提到，睡眠障碍年轻化趋势显著，它不仅会影响正常生活工作，还会加剧躯体及心理疾病。