春天到了，公园里跑步的人特别多，不过这个时候也有很多人受伤。我见到有些人，冬天几乎不动，春天一上来就跑5公里，跑完两天膝盖疼还硬扛着，再跑一周连下楼都费劲。跑步虽然好，但错误习惯太多。记住下面6个建议就能避免很多问题。给身体一个适应的过程，先把心肺、肌肉和肌腱调整过来。不要急着冲量，先让频率回归，每周跑3次，每次20到40分钟。热身是跑步前必不可少的一步。不要等到身体准备好了再热身，这会增加受伤的概率。可以先快走或慢跑5到10分钟，然后做几组动态活动来热身。不要逞强配速，适合自己的才是最好的。如果跑步时能完整说一句话，说明强度大致合适了。如果一句话都不能说出来，强度可能过高。买跑鞋时不要只看颜值，要看看是否合脚、缓震合适还有足弓支撑是否匹配。如果穿错了鞋子会对膝盖产生很大影响。 力量训练也是非常重要的一部分。跑步是单腿反复跳，每一步都需要肌肉去吸收和稳定冲击。每周做两次、每次15到25分钟的力量训练就能带来明显变化。拉伸别当成任务打卡，而是恢复关节活动度和缓解紧张感的过程。 春天还要注意过敏和呼吸道刺激问题。花粉、扬尘还有雾霾都可能引发过敏性鼻炎和哮喘症状。如果打喷嚏、流清涕还有眼痒明显增加，跑步时就更要注意了。尽量避开高峰期还有空气质量差的日子跑步。 最后要给大家提个醒：跑步提升健康前提是呼吸系统能舒服工作，别把刺激性咳嗽当成练肺了。这次分享6个错误习惯希望大家注意一下，让我们一起把身体锻炼好。（中华医学会运动医疗分会）