疫情让大家都处在一片灰雾之中，让人特别不安。教师们虽然身份特殊，但首先也是普通人，会被孩子发烧、社区封控、网课卡顿这些消息轮番轰炸，情绪很容易失控。所以给自己“松绑”，把自我管理放在第一位比备课更重要。配合防疫，尽量减少外出，用少流动来换取低风险。每天自测体温，观察症状，给班级群及时同步健康数据，这样既对学生负责，也给自己留一些免责的底气。减少聚餐和聚会，把社交圈子控制在自己能掌握的范围内，给自己留出心理缓冲空间。 在开学倒计时的时候，调整好自己的生物钟很关键。假期慵懒的生物钟一旦被打破，人就像紧绷的发条一样容易绷断。给自己提前调整作息：每天早睡15分钟、早起15分钟，配合快走、跳绳或瑜伽运动，让血液循环加快起来，大脑就会分泌快乐因子——内啡肽。把整个周的任务写在一张纸上，用打勾来标记完成度，这比刷手机更让人有成就感。研究显示手写待办事项能提升专注力20%。下班前花10分钟整理一下办公桌：教案归档好、粉笔摆放整齐、地面干净整洁。这些物理上的整洁会让人心理上感觉更轻松。 教师也是普通人，会遇到崩溃和焦虑的时候。但是不能让情绪控制行为。给自己准备一套“情绪急救包”。比如坚持运动3公里、背会5个新单词、提前完成课件这些小事就能给自己一些微小正反馈。遇到家长不理解或者学生闹脾气的时候先深呼吸10次冷静一下，情绪高峰期等待10分钟再回应冲突概率就下降60%。还有找个能倾诉烦恼的人——可以是同组的年轻教师或者教龄长的老教师聊一聊。 线上教学把距离拉大了很多隔阂也跟着变长了。开学后第一件事不是讲新课而是重建情感链接。蹲下来看着学生的眼睛问他们遇到这种情况会怎么想、他们最担心什么、有没有小方法让自己好受点。 倾听学生说话的时候少打断、少评判、少刷手机多点回应和反馈。比如用“迟到让大家都等了很久”来代替“你怎么又迟到”，“咱们一起复习错题本”来代替“这道题讲过多少遍”。 家长群里的信息也很让人头疼。与其跟着转发焦虑不如主动出击建立安全基地。开学前三天一次性把防疫流程、作息时间和任课老师联系方式发到群里并附上一个二维码方便家长查看。 换位思考站在家长角度想想如果是你孩子咳嗽你会睡不着觉吗？这样沟通起来家长自然会感受到尊重。 学生有进步或者遇到困难的时候及时@家长反馈进展：“小A今天发言积极还主动帮忙收作业”，“小B数学跟不上节奏我给他开小灶了”。这种双向奔赴的反馈会让家长从局外人变成合伙人。 最后总结：没人能替你扛下所有情绪你要学会给自己撑伞先稳住节奏再稳住情绪最后稳住课堂当教师处于最佳状态时学生和家长自然能看到那束光愿我们在不确定日子里成为彼此的确定力量。