咱们今天来聊聊大家经常关心的一个话题，健身减重到底怎么搞才算科学？有不少人认为出汗越多，燃脂就越快，这其实是个误区。要说出汗和燃脂有没有关系，那咱们得先搞明白，脂肪主要是怎么被消耗的。有研究表明，84%的脂肪都被氧化成了二氧化碳排出去了，剩下的16%也是通过尿液排出的。所以别光盯着那点儿汗看了，出汗多并不代表燃脂多。 还有一个说法是，运动不到30分钟相当于白练，这也不一定对。咱们得看脂肪在什么情况下会被大量消耗。一般来说，运动初期身体会优先动用糖原供能，因为糖原释放能量快。不过这个过程有个特点，开始的时候脂肪供能能占到40%，大概10分钟左右就能达到50%，和糖原相当。随着运动时间的延长，尤其是做中低强度的有氧运动时，脂肪作为能量来源的比例就会逐渐增加。当运动超过30分钟后，身体里的糖原储备没了，这时候身体就不得不开始依赖脂肪来供能了。 所以更准确的说法是，运动30分钟以上确实能加速脂肪的消耗，但这不代表没到30分钟就完全不消耗脂肪。实际上在30分钟之前脂肪也一直在被消耗，只不过速度慢了点。所以说运动不到30分钟白练的说法有点绝对了。 关于空腹运动能不能更燃脂这个问题也是因人而异的。研究发现空腹锻炼从脂肪燃烧和减重的角度看确实有优势。但这事儿不能一刀切，对于一些特殊人群来说风险还是很大的。比如低血糖或糖尿病患者空腹锻炼容易出现心慌手抖这些低血糖反应；心脏病患者可能会导致游离脂肪酸增多引发酸中毒甚至猝死；胃肠功能弱的人容易出现胃肠紊乱；老年人四肢僵硬大脑反应慢也容易受伤。 很多人觉得靠少吃就能轻松瘦下来就不愿意动了其实这是不对的。要知道体重秤只能测体重但测不了肌肉、水分和脂肪的比例变化。真正想要把脂肪减掉还得靠运动来燃烧掉它才行。研究还发现早上运动效果更好更容易坚持下来呢。 那么具体该怎么动呢？中低强度的有氧运动是个不错的选择比如跑步、游泳、跳绳还有骑车都行啊。尤其是对于体重基数比较大的朋友来说一开始可以试试游泳或者骑车因为这俩对关节的压力小还能调动全身肌群哦。 如果你想跳绳的话一分钟跳个70到80下算是中速跳绳了坚持30分钟差不多能消耗300千卡热量；要是你体力还行能快速跳绳那30分钟就能消耗480千卡左右呢。 骑车也很推荐这是个周期性的有氧运动既能燃烧脂肪又能消耗能量还能塑造肌肉。建议大家每次骑一个小时左右每周坚持个3次就够了。 上班的时候大家也可以利用碎片时间动一动啊比如爬楼梯代替电梯提前一站下车走路或者工作间隙做拉伸这些小动作加起来也能起到不错的消耗效果哦。