惊蛰这一天，春雷震响，万物复苏，阳气开始旺盛。传统上把这个节气叫做“启蛰”，它是农历二十四节气中的第三个节气。当太阳到达黄经345度时，惊蛰就来了。《月令七十二候集解》记载：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”也就是说，惊蛰象征着大自然的苏醒。蛰虫被春雷惊醒，从地下钻出来。春天的生机勃勃也随之而来。惊蛰时分养生很重要。首先起居有常。这时候气温回升了，但地下寒气还没完全散去，早晚冷风又大，所以不要过早脱厚衣服，要护住头颈、腰腹和脚踝这三个关键部位。可以穿厚点的衣服保护这些地方，让阳气不流失。早上早点起来晒晒太阳。晚上尽量在23点前睡觉保证7到8个小时的睡眠。如果你总是觉得困倦，可以在中午11点到13点之间小憩15到20分钟，这样有助于恢复精神。家里要每天开窗通风2到3次，每次15分钟给空气流通一下。 饮食方面要少酸增甘以养脾气。酸的东西会刺激肝火还伤脾胃。多吃山药、红枣、南瓜、小米这些甘温食材可以健脾益气。趁着春天生机盎然的时候多吃些应季蔬菜和芽菜补充维生素和纤维。还要吃梨滋润嗓子缓解干燥引起的不适。 运动方面要温和舒展。春天刚开始运动不能太激烈，微微出汗就行。可以散步、慢跑、打太极拳这些轻缓柔和的运动每天30到40分钟就好。早上起床做拉伸动作深呼吸助肝气疏通。木梳梳头也能疏通胆经激发阳气。周末可以去公园逛逛放风筝亲近自然缓解眼睛疲劳。 情绪方面要疏肝解郁平和心态养心神。春天情绪容易波动急躁焦虑需要调整心情少生气少计较避免伤肝。可以试试深呼吸法做“嘘”字诀重复6次宣泄肝火还能听音乐练书法养花种草多与家人朋友沟通释放压力让肝气顺畅气血调和睡眠食欲自然改善。