千万不要再买钙片了，家里做好这五样家常菜，孩子就能长得更高。小颖今年才12岁，已经有一米六五了，简直是个“长高王”。那天我陪林阿姨去医院，诊室的灯光亮得晃眼，阿姨拉着小颖的手，声音压得很低。医生看了骨龄片和化验单，笑着说小颖身体没问题。他说孩子长得快是因为营养充足，正好赶上青春期的猛长期。医生还提到，有些家长觉得身高是天注定的，其实后天的营养和生活习惯能改变大概15%到20%的结果。 大家都在问医生到底吃什么管用。医生在病历本上写写画画，说关键是提供足够的蛋白质、钙和维生素D，还有微量元素。如果餐桌上的东西错了、少了，那几厘米的差距可能就真的没了。这些东西其实都不贵，就在厨房里。它们是长高的建筑师，而不是药店里的补药。 首先，每天喝300到500毫升奶或奶制品。牛奶、酸奶和奶酪都能提供钙和优质蛋白。学龄孩子喝少糖低脂的最好。 其次，保证每天一个鸡蛋和一块巴掌大的鱼或瘦肉。鸡蛋里的氨基酸能帮助骨骼生长。 豆制品也很重要，豆腐、豆干或者豆浆都能提供植物蛋白。不爱吃肉的孩子可以多吃点豆制品。 深色蔬菜和水果也是必须的，西兰花、菠菜、胡萝卜还有橙子、猕猴桃等含有维生素C和K，能帮助合成胶原蛋白。每天一斤菜半斤深色的，水果两三个拳头大就行。 全谷物和坚果也是不错的选择，全麦面包、燕麦、杂粮饭配上核桃杏仁能提供锌和B族维生素。把主食的三分之一换成杂粮，每天吃一小把坚果。 除了吃好，还要注意睡眠和运动。学龄孩子每天要睡足9到11个小时，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。规律运动一小时是给生长板最好的刺激。跳绳、篮球、跑步这些能让身体腾空的动作效果最好。 别再盯着别人家孩子的身高了，也别轻信那些来历不明的秘方。身高是日积月累的结果，是用三餐饭、一夜好眠和一身汗水雕刻出来的。 如果你发现孩子一年长得慢了（低于4厘米），或者比同龄人矮一截，或者发育迹象早了，最好带他去正规医院看看。 记住食物和生活方式是在遗传的图纸上帮助孩子盖高楼的工具，它能给你一种尽人事之后的坦然和欣慰。