如果一个人睡眠质量不好，那么他很可能会在跑步时受伤。很多人不重视休息，这就让跑步受伤的风险大大增加了。美国南澳大学兼职教授简·德容还有荷兰埃因霍芬理工大学的专家们一起做了一项调查，他们把425名休闲跑者的数据拿出来看，发现如果睡眠不足、质量差或者经常出现问题，那么这些人在跑步时受伤的可能性就会比其他人高出差不多一倍。这项研究发表在《应用科学》期刊上，时间是2025年10月7日。 简·德容教授说，“跑者总是关注跑的里程、吃的营养还有恢复策略，但是对睡眠却不怎么上心”。他还指出，“睡眠给身体提供了必要的恢复时间”，如果没有这个时间去修复组织、调节激素还有保持专注，就很容易出问题。 这次研究还发现了一个很有意思的事情：全球有超过6.2亿人定期跑步，其中不少人都喜欢在清晨出发。但是如果前一晚没睡好就去跑步的话，受伤的几率就会高很多。简·德容教授给了一个数字：那些睡眠不好的人在12个月内受伤的几率是68%，而那些睡眠质量好的人这个几率只有32%。 另外一个数据是，高达90%的跑者在某个时间段里都曾经受过伤。这个数字真是太吓人了！简·德容教授说，“虽然休闲跑步是全世界最受欢迎的运动之一，但是受伤太常见了”。 这个研究不仅看你睡了多长时间，还看你的睡眠质量怎么样有没有障碍。比如经常难以入睡、夜里老醒或者早上起来精神不振的人风险就最大。相比之下，作息稳定而且睡眠质量好的人受的伤就比较少。 这次研究还告诉我们一个很重要的道理：训练得再多并不一定意味着表现就好。很多人觉得只要训练量大就会有好成绩，但事实未必如此。简·德容教授提醒大家，“跑者尤其是需要平衡工作、家庭还有社交生活的人，其实需要比普通成年人更多的睡眠时间才能完全恢复”。 专家通常建议每晚要睡七到九个小时，而运动员可能还需要多一些休息时间，比如白天打个盹来帮助恢复。“保持规律的作息时间、睡前少看屏幕、少喝咖啡因和酒精、卧室保持安静凉爽”，这些方法都能帮助改善睡眠质量。“睡眠质量和时间都很重要”，但时间往往是基础。“不仅要把它当成恢复的工具”，“还要把它看成是预测损伤风险的一个指标”。 这个研究结果对所有跑步爱好者来说都很有启发意义。“我们常常认为训练越多等于表现越好”，“但事实未必如此”。“跑者其实需要比普通成年人更多的睡眠时间才能完全恢复”。“休息得好不好”，“跟训练得刻苦程度一样重要”。 这个研究发表在《应用科学》期刊上，时间是2025年10月7日。文章来源是南澳大学。文章来源是南澳大学免责声明：“康加智囊”聚焦全球健康科研进展。内容基于权威期刊编辑。著作权归原始作者或合法权利人所有。如有权益争议请在线留言处理。文章旨在健康科普不能作为独立诊疗依据。如需精准健康指导请至正规医疗机构。 参考文献是《睡眠很重要：通过睡眠模式分析预测休闲跑者的运动损伤》（Sleep Matters: Using Sleep Patterns Analysis to Predict Exercise Injury in Recreational Runners）发表于2025年10月7日DOI: 10.3390/app151910814 。