女人整天没事嗑瓜子别光顾着嘴巴舒坦，那些说这吃那吃的乱七八糟的信息你真的清楚吗？咱们平时追剧、唠嗑的时候，抓一把瓜子进嘴觉得香就够了，很少有人去细究这玩意儿对身体到底是好是坏。 有人说瓜子养人，也有人说吃多了伤肝伤胃，这让大家听得晕头转向，今天咱们就把女人长期吃瓜子带来的好处与坏处彻底讲清楚。 好处首先有3个。第一是补充营养，瓜子里富含铁元素和维生素E。铁能帮女性补血，改善脸色发黄、手脚冰凉这些问题；维生素E是个抗氧化剂，能延缓皮肤衰老。另外里面的锌还能调节内分泌。第二是助消化，瓜子里的膳食纤维能促进肠胃蠕动，改善便秘。适量吃还能让人有饱腹感，少吃别的零食。第三是缓解焦虑，嗑瓜子这个动作能让人放松心情。 坏处也有4个。第一是伤肠胃，瓜子太硬了，吃多了刺激胃黏膜。本来就有胃炎或者胃溃疡的人更容易胃痛。再加上炒的时候加了盐和香料，胃酸分泌多了容易消化不良。第二是伤口腔，反复摩擦舌头容易长溃疡。第三是油脂高，瓜子油脂含量高，吃多了容易发胖。减肥的人更要少吃。第四是伤肝肾，大量盐分增加肾脏负担；油脂和添加剂也得靠肝脏代谢。 那怎么吃才科学呢？建议一天别超过50克，大约一小捧。最好选原味的或者南瓜子、西瓜子这种油脂低点的。吃东西的时候用手剥壳别用牙咬。喝水能稀释嘴里的油脂盐分。 最后咱们要注意身体状况：有胃病的人少吃点；减肥的人把它当零食偶尔吃；有口腔溃疡或者肾脏不好的人就别碰了。 其实只要掌握了吃法和量，瓜子照样能当零食吃着香，还不怎么伤身。