女性要想改善供血不足，光靠硬吃可不行，搭配得当才是关键。尤其是那20%到30%的血红素铁，必须得给动物类食物让路。像瘦肉、动物肝脏每周吃个1到2次就行，每次给50到100克就行了。植物性的铁虽然吸收率低，但配上富含维生素C的橙子、猕猴桃或者西兰花，这效果能提升不少。另外，蛋白质也得给够，像鸡蛋、牛奶、鱼肉这些低脂肪的优质蛋白都要安排上。尤其是鱼肉里的Omega-3脂肪酸，能把血液循环给改善了。维生素B族和矿物质也是好帮手，菠菜、坚果里都有不少。至于怎么吃才不被乱套？浓茶咖啡这两样千万别和补铁食物一起下肚，至少得隔开1到2小时。牛奶这种高钙食物也别和含铁食物凑一块，最好隔半小时再吃。别贪心啊，动物肝脏和红肉别多吃，多了反而伤身体。生活习惯也得改一改，别老熬夜耗气血了。适当走走、练练瑜伽或者太极都行。心情不好也容易出乱子，得让自己放松下来。要是头晕得厉害、还经常晕过去，光靠食补肯定是不行的。最好赶紧去医院看看是不是有什么大病。这篇文章就是想告诉你，想把身体养回来就得科学搭配着吃。