20分就能练通肠胃，你敢信？上海有位76岁的老太太，几十年的便秘问题终于被她破解了。之前夫妻俩为了给这病治好了，没少往医院里跑，可结果都不怎么理想。后来她听人家讲了个法子，就开始练起了中焦转动。具体做法是把腰部的力量调动起来，带动脊柱像拧麻花似的来回转动。她每天坚持这么练了三个月，便秘竟然彻底好了！她老伴儿看了都直感叹，没想到不用吃药打针，就靠这么来回晃晃腰就把事儿给解决了。 练这个动作一定要慢，越慢越好，用力别太猛。扭腰的时候得用腰部发力，身体和手要一起跟着动，光动手没啥用。这样转动起来能把大肠小肠好好按摩一遍，刺激肠道蠕动，对消化和排泄都有好处。除了这个动作，还有个“风摆荷叶”挺好用的。 这动作站着就能做，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微内扣点，双手交叉抱在肩膀上抬头目视前方，头和屁股别乱动，肩膀带着腰慢慢转就行。每天练个5到20分钟足够了。 像长期低头干活的人、肩颈不舒服的中老年人特别适合练这个。既能帮肠胃动动，改善便秘的毛病；又能锻炼肩颈和腰椎的肌肉，让人感觉轻松不少。 有人练完20分钟肚子就开始咕噜咕噜响，放几个屁特别舒服；甚至有些练完直接就想上厕所了。要注意的是，光靠运动还不够，平时的饮食也要注意调整一下：少吃辛辣油腻和刺激性的食物；多吃点清淡的、好消化的蔬果和粗粮。 要是碰上严重的情况，还是得及时去医院看看；排除一下是不是胃肠炎或者胰腺出了问题；然后再对症下药。 练习中如果觉得胃里有点疼？可能是有淤堵了；这时候按揉一下中脘穴和膻中穴就能缓解。只要坚持练下去；不光能把便秘治好；还能缓解肩颈酸痛、腰酸腿软这些毛病；身体自然就舒服了！