说真的，大家可千万别觉得这几样自带“黄体酮”的食材没什么用，女人真的得多吃点！特别是这3分、5分、90分的话咱们别听，只要记住“花花”说的就对了。这黄体酮啊，其实是卵巢黄体分泌的天然孕激素，它能保护子宫内膜，帮子宫维持稳定，说白了就是咱们身体里的调节剂。要是它含量低了，很容易让人觉得累、出汗、长胖，甚至睡不着觉。好在很多天然食物里都有这成分，只要把它们融入到日常饮食里，不仅能调节身体状态，让皮肤变好、身体更有活力，这才是对自己最温柔的照顾。接下来花花就给大家分享4种雌激素丰富的食物： 第一是海带。它对女性特别友好，主要是因为富含碘元素。这碘可是甲状腺干活儿少不了的东西，而甲状腺稳定了就能帮咱们调节体内的雌激素水平。而且海带里还有钾元素，能平衡体内的钠钾比例，对那些容易水肿的姑娘很有帮助。海带里的微量元素和褐藻胶还能养皮肤、养头发。大家平时可以用它煲汤提鲜、凉拌或者清炒做配菜。推荐大家试试海带猪骨汤：把黄豆提前泡好，海带切块洗净，猪骨加料酒焯水后放进电饭煲里，倒上水加点姜片和盐，按煲汤模式煮90分钟就行。 第二是黑豆。这黑豆的好处可太多了！最珍贵的就是它含的大豆异黄酮。这东西跟人体里的雌激素长得很像，能帮咱们双向调节激素水平。随着年龄增长或者生理期波动，这种成分就特别管用。黑豆还是高纤维食材，能促进肠道蠕动，排出多余废物。中医讲黑色入肾，常吃黑豆能补养肾气、改善腰酸乏力的毛病。推荐个做法：把300克黑豆炒熟晾凉后装进瓶子里，加入一把核桃分心木和适量老陈醋泡着就行了。 第三是鹌鹑蛋。别看它个头小，那是个实打实的“营养小宝库”。它能补气血、改善面色苍白的情况。鹌鹑蛋里的铁元素和优质蛋白能缓解缺铁性贫血。对于压力大、老失眠的姐妹来说，它含有的维生素B族和脑磷脂还能养神经、助睡眠。推荐大家做个甜酒丸子煮鹌鹑蛋：把糯米粉和南瓜泥揉成小丸子煮熟备用；锅里加水煮开后加入红枣、姜片和甜酒再煮开；接着放鹌鹑蛋和丸子继续煮5分钟；最后加红糖、枸杞煮化了就行了。 第四是葛根粉。这东西在女性群体里特别受欢迎！它富含异黄酮类物质——葛根素。这分子结构跟雌激素很像，能温和地补充激素并双向调节水平。吃了对缓解更年期潮热烦躁、保持皮肤细腻度很有帮助。推荐大家做个血糯米酒酿柴葛粉：把葛根粉加清水化开备用；锅里加水煮开后放血糯米酒酿和冰糖；淋上葛粉水搅匀煮开；最后撒点枸杞就行了。