20岁就要开始爱护自己的心脏。虽然年轻人可能觉得自己还年轻，不需要担心心脏问题，但事实却是心血管疾病正在逐渐年轻化。美国心脏协会已经把预防心血管疾病的年龄提前到了20岁。换句话说，年轻人现在的每一次熬夜和不健康的饮食习惯，都在为未来埋下隐患。大约有三分之一的人会死于心血管疾病，所以最好的办法就是及早干预，把命运掌握在自己手中。 在我们讨论预防心脏问题之前，首先要分清心梗和心脏停搏这两个致命情况。心梗是指冠状动脉被堵塞，导致心肌缺氧缺血，类似于军队没有粮草供应的情况。心脏停搏则是因为心脏电信号紊乱导致泵血功能停止。这两种情况都可能致命，但处理方式不同。 为了减少发生心梗和心脏停搏的风险，我们可以遵循六条黄金准则。首先是保持运动，每周至少进行5天的中等强度运动，每次30分钟左右。其次是合理饮食，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。另外还要注意控制体重，如果BMI超过24 kg/m²的话，半年内减5%的体重是个好目标。 戒烟也非常重要，每吸一支烟就会降低动脉弹性5%，所以越早戒烟效果越好。慢性压力也会加速斑块破裂，学会呼吸放松法可以帮助我们放松身心。最后还要控制好血压、血糖和血脂这“三高”指标。 突发心梗或心脏骤停被救回来后战斗并没有结束。医生可能会给患者开一些药物来预防再次发作。比如抗凝药物、抗血小板药物、β受体阻滞剂等都能降低血液黏稠度并减少新血栓形成。在某些情况下还可能需要植入支架或搭桥来恢复血管通畅。 ICD或起搏器是一种电子保镖式装置，可以帮助高危人群预防猝死发生。这些装置可以监测并纠正异常的心跳节律。 日常生活中我们也可以注意一些细节来预防心血管问题。比如保证每晚7小时高质量睡眠给血管提供修复时间。每天喝足够的水来稀释血液黏度也是必要的。 定期体检非常重要，从35岁起就应该把血脂、血糖、血压等指标纳入年度检查清单中。如果有家族遗传史的话最好从20岁就开始进行体检。 学会STOP识别法可以帮助我们及时发现问题并拨打急救电话。任何一条症状加上年龄超过45岁都应该引起警惕。 急救链启动得越早生存率越高，心梗黄金4小时内开通血管可以挽救80%的心肌组织。每延迟一分钟心肌坏死面积就会扩大1.5%。 现在你可以马上做三件小事来保护自己的心脏健康：今晚关灯早睡保证高质量睡眠；明天早餐换成燕麦+鸡蛋+菠菜这样的高纤维低脂餐；下周跟朋友健走30分钟把运动写进日程表中。记住健康不是一次性任务而是每天可刷新的进度条！从今天开始把每一次呼吸都当成最后一次呼吸前的最后一次吧！