看着孩子作业又忘东忘西，或者好不容易安排好的事转头就不记得，你是不是觉得脑子好像生锈了？其实这不是因为你老了，而是你的大脑需要“大扫除”。保加利亚心理学家拉扎诺夫有个好办法：先用巴赫和亨德尔的慢板音乐给大脑按一下“F5”键，把紧张感卸载掉，再跟着节拍大声朗读材料。结束后，再来段欢快的曲子把记忆通道重启。这种方法效果很明显，同一段内容，听完音乐的人回忆起来正确率平均能提高15%。每天午休或睡前放点白噪音，就像是给记忆做了一次夜间维护。 背诵也能练大脑。马克思年轻的时候就经常用背外语诗歌来锻炼记忆力。咱们也不用非要写诗，只要每天抽出10到20分钟，大声念出一篇新闻、一串数字或者一个公式，然后再默写一遍就行。大声读可以激活口腔肌肉，动手写能调动手指的力量，两者结合起来思考，就能让大脑皮层更加活跃。 仅仅看或者读还不够，要试着把身体也用起来。一边看书一边在纸上划重点，或者用笔尖轻轻敲桌面，这样同时调动视觉和动觉两条通道。实验证明，采用这种身心并用的方法，20分钟后回忆的准确率能达到60%。下次背合同条款或者辅导孩子作业时，试试一边说一边写，记忆会像立体声一样更牢固。 年代数字总是记不住？试试把数字变成电影画面。把1935年想象成一座破旧的石库门门口立着一块锈迹斑斑的铁牌。把年份视觉化、故事化后在脑海里走一遍剧情，当场景和数字绑定在一起，提取的时候就方便多了。 咀嚼也能预防记忆滑坡。科学家发现咀嚼时颌关节运动会加速血液循环，向大脑输送更多氧气；相反咀嚼次数少会导致激素水平升高。所以别老吃零食了，换成胡萝卜条或者芹菜条既补充纤维又能给大脑补氧。 女人爱唠叨其实是给大脑做强化训练。女性每天比男性多说2000个词虽然看着琐碎但很有好处。语言交流能让信息在大脑不同区域来回穿梭等于加了双保险。中年以后多说话吧和伴侣聊聊一天的经历、吃饭时分享新闻都能提高记忆力。 吃对东西也很重要。橄榄油和鱼油里的Omega-3能减少血栓还能给大脑输送营养；蓝莓、菠菜这类深色蔬果提供抗氧化物和维生素B、C保护神经元不受自由基攻击。鸡蛋黄、花生酱还有全谷物里的胆碱前体能帮助记忆传递员乙酰胆碱持续工作。 运动对大脑也有好处。跑步、跳舞、打球或者快走都能加速心跳让新鲜血液和葡萄糖流入大脑。研究发现每周运动2到4次的孩子成绩普遍更高；老年人常走路在记忆测试里表现更好。 最后家里的氛围也很重要。实验显示处于两情相悦状态的人乙酰胆碱水平明显升高这种激素能延缓脑衰老。周末一起做饭散步聊天都是给大脑发放的情绪红包幸福家庭就是最好的记忆增益器。