把这个就10个方法交出来，确保孩子们在上课的时候能立刻精神起来，轻松赶走秋乏。 首先每天早上，孩子别急着六点就起床去狂奔，给他们5分钟高强度拉伸或者对着镜子冲拳100下，身体立马就能被唤醒，就像上了发条一样，这一天代谢都会加速。而且阳台或者走廊都能进行这个锻炼，顺便还能把昨晚的睡脸吹跑。 然后让他们喝一杯温水，来做一次“体内大扫除”，这样就能把身体里的垃圾清干净。每天记得要补够1升左右的水，每次课间去接水时也可以顺便活动一下胳膊腿，小口慢喝比一下子猛灌更能解乏。 再给他们准备一份营养均衡的早餐。美国研究表明，不吃早餐的孩子BMI偏高，上午效率也会变低。所以哪怕早餐前只能啃两口面包、喝一袋奶也别饿着肚子。 到了上午10点的时候给他们补充点能量，比如一块巧克力或者几块饼干。这可以让血糖保持稳定，还能防止中午暴饮暴食。记得给孩子在课桌里备一个小急救包。 中午吃完饭之后10分钟左右可以喝一小杯咖啡或者浓茶来提提神。这样能把困意压下去，但要记住下午4点之前喝完，否则晚上就会变得很精神。 荷兰学者发现外向的人更少喊累，因为倾诉本身就是解压阀。所以鼓励孩子下课多交流交流压力，把烦恼说出来才能让大脑腾出空间装知识。 上课的时候保持正确的坐姿非常重要。孩子别瘫在椅子上只会让血液涌向大脑后方变得更困。要收腹、立腰、双肩放松、脖子微伸保持S形曲线状态。 做题遇到难题卡壳的时候可以先出教室深呼吸10次或者去厕所洗把脸。这样给大脑切换一下场景思路就容易重启了。 淋浴的时候大声唱歌也能帮助消除压力和疲劳。水声加上歌声双重效果能促使身体分泌内啡肽。 多跟那些乐观热情的人在一起活动30分钟左右效果会非常好。这种积极的情绪就像Wi-Fi一样不断刷新能量条。 把大任务拆成4个小目标去完成会更轻松有效率一些。每完成一个目标就打钩给自己成就感。 每天留30分钟给运动吧再忙也不能忽视体育课回归“运动课”的重要性。流汗能清除乳酸释放压力久坐反而会让大脑生锈身体报废请家长监督执行哦。 多吃含铁丰富的食物比如动物肝脏瘦肉蛋黄豆类这些天然铁库比吃药片更安全有效。 高钾高镁小零食可以随时准备着比如花生葡萄干坚果这些都能快速转化成能量补充体力桌子里放一袋课间吃三颗比嚼口香糖更提神呢家长可以提前备好密封袋。 把迷迭香薄荷姜放入香薰炉香气分子能提升血清素改善记忆力头痛的时候尤其受用香气比咖啡更温柔哦。 每天刷10分钟喜剧节目比如《生活大爆炸》或者追一集沙雕短视频笑能锻炼面部肌肉改善脑循环学习效率也会提高呢。 课间晒5分钟太阳血清素水平就能提高改善情绪给下一轮课堂充电阳光可是免费的“情绪补剂”哦。