社区护士跟您唠唠高血压患者居家咋护理。高血压可是个常见的慢性病，光靠吃药不行，还得家里科学管着。我是社区护士，把自己平时咋护理的经验跟您唠一唠，给您整出了些简单、实用的居家办法，好帮您把血压稳住、少出岔子。 想要管住血压，第一件大事就是量血压。去医院偶尔量一下不太准，还是自己在家多测测能反映真实情况。最好选上臂式的电子血压计，腕式的容易受姿势影响。测之前30分钟别喝咖啡、浓茶，也别抽烟、动身子或者洗澡，得安安静静地躺着放松。 最佳测量时间是早上刚起床撒完尿、吃早饭和吃药之前，晚上睡前1小时内也行。每次测2次就行，中间隔个1到2分钟，把这两个数值取个平均数就OK了，不用非得测个三四回。 每回测得的数都得好好记下来，连着测一周左右再取个平均的数值，这样才能更准地看出血压有没有控制住。去看医生的时候把这些数据给大夫瞧瞧也很方便。 想要稳住血压，光靠吃药不够，得有个健康的生活方式打底。好多轻度高血压的人把生活习惯改改就能让血压变平稳。首先是要管住嘴别太咸了，一天吃盐别超量。少吃咸菜、腌肉那些加工食品；做菜多用蒸、煮、凉拌这些方法，少放点盐、酱油还有蚝油。 吃的东西也得挑着来：多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆子和低脂牛奶；少吃肥肉、油炸食品。体重要是超重或者太胖了对心脏负担大得很，适当减减重能让血压降下来。 每周最好规律运动一下：散步、慢跑、打打太极拳、跳跳广场舞都行；每天动一动就能让血压更稳当。要是血压太高了就先别做剧烈运动了。 抽烟喝酒对血管伤害大还会让血压往上蹿，最好做到不抽烟、不喝酒。心情也得好着点别老紧张焦虑的；每天睡够觉很重要。 要是得了高血压肯定得遵医嘱按时吃药啊，绝对不能自己乱调药量。很多病人一看到血压降下去就想停药或者减量了这很危险的，容易让血压忽高忽低引发心梗或者脑梗这类大毛病。 一定要听大夫的按时按量吃药；别信那些偏方保健品的就把降压药给停了。 可以把吃药和刷牙吃饭绑一块儿或者用闹钟、药盒提醒自己别漏服了。 要是忘了吃也别一次吃双倍的剂量赶紧问问大夫或者社区护士该咋处理才行。 吃药期间要是头晕乏力不舒服得赶紧去医院调整一下方案。 要是血压老是控制不好得看看是不是生活里哪些细节出了岔子：吃得太咸、老喝酒、长时间坐着不动、熬夜或者压力大了都会把血压弄上去的。 高血压是慢性病得长期盯着它呢除了家里好好护理还得定期去社区卫生服务中心或者医院复查让大夫看看你的情况及时调整方案。 社区护士也会定期过来随访给点健康指导有啥不懂的随时可以问问我们高血压并不可怕只要家里好好量量血坚持健康生活按时吃药定期复查就能稳稳把血压控制住正常工作生活享受健康人生。