前阵子不是刚过了个世界睡眠日嘛，结果发现睡个好觉不光能养生，还能给身体治病。咱们认识的李阿姨，今年60岁了，本来是个乳腺癌术后恢复得挺顺当的，半年前刚把化疗给顺顺当当的过完。她寻思着这下能安安心心歇着了，谁成想最后还是被失眠给绊住了脚。这失眠比化疗那会儿可难受多了，白天那是精神恍惚得很，啥都提不起兴致来。就觉得手术那地方好像比以前更疼了，人也急躁得很，连康复治疗都开始抵触了。 湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤二科的邓天好主任跟咱们唠嗑时也提到过，像李阿姨这样睡不好觉的肿瘤病人其实挺常见的。只要用点科学的法子调理调理，就能帮大家把丢失的觉给找回来，把康复这块基础给打牢实。 肿瘤患者跟失眠这对难兄难弟，那是真难缠。第一是把免疫力给削弱了。大家都知道睡觉的时候免疫系统在自我修复和增强呢，要是长期睡不好觉，那负责杀肿瘤细胞的“自然杀伤细胞”就会没精打采的，这时候肿瘤细胞可就有了可乘之机。 第二是让人觉得疼得更厉害了。缺觉的时候身体对疼痛的耐受度也跟着下降了，所以大家就会觉得癌痛比以前更难以忍受。 第三容易让人心情变得特别消极。失眠跟焦虑、抑郁这是相辅相成的关系，恶性循环起来特别麻烦，严重影响咱们的治疗信心和生活质量。 那肿瘤患者该怎么把这“丢失的觉”找回来呢？邓主任也给咱支了几招。 第一个关键是建立个“睡眠节律”，这比多睡两小时强太多了。试着每天晚上在同一个时间上床睡觉，早上也在同一个时间起床，哪怕前一晚睡得再烂也别破例。白天千万别因为困得不行就去补觉太久，那样只会让晚上更睡不着觉。在身体条件允许的情况下可以多晒晒太阳、散散步、练一练八段锦之类的轻度运动。早晨的阳光很管用，能帮忙校准生物钟，把规律的睡眠节律给建立起来。 第二个是得学会跟“疼痛”和平共处。要是疼得实在受不了影响睡觉了，千万别硬扛着。赶紧去找医生聊聊看看能不能把止痛药吃了再睡下。趁着睡前找个舒服的姿势趴一会儿或者躺一会儿也行，用枕头把身体撑起来缓解一下骨头突出来的地方的压力。 第三个是给自己创造一个“睡眠缓冲带”。睡前的这一个小时千万别在网上乱逛了、别玩手机刷短视频或者去查那些乱七八糟的疾病资料。蓝光这东西会抑制褪黑素分泌呢，看那些负面信息只会让人更焦虑。可以选本纸质书翻翻看看或者泡泡脚什么的给自己打造个专属的“睡前放松仪式”。 第四个是科学管理一下“吃”和“喝”的习惯。睡觉前两个到三个小时尽量少喝点水别老是跑厕所；下午别去喝浓茶、咖啡；晚上吃的饭也别弄得太饱或者太饿了免得胃难受影响睡觉。 最后是把睡觉的环境弄得舒服点。弄个眼罩把光挡起来、塞个耳塞把声音隔绝掉让屋子更安静些；温度湿度也得适合点病房或者卧室最好保持在18到22度的凉爽温度这个温度最适合入睡。要是住院的话跟医护人员沟通一下尽量把夜里的护理操作集中起来办减少不必要的打扰给咱营造个安稳的睡觉氛围。 邓天好主任还提醒大伙儿呢说睡觉本来就是天然的良药嘛对于咱们肿瘤病人来说每一夜的安稳觉都是在为康复攒劲儿呢。要是按照上面这些方法调整过了但失眠还持续超过了两周而且白天明显头晕精神恍惚累得不行千万别硬扛着了一定要赶紧告诉主治医生或者直接找睡眠专科医生帮忙瞅瞅！特别要注意一点！千万别自己去药店随便买安眠药吃啊！助眠药物得综合考虑化疗和靶向药以及肝肾功能这些情况必须得听专业医生的指导才行！ 这篇文章是湖南医聊特约作者湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤二科的杨四娥写的大家想获取更多健康科普资讯就关注@湖南医聊吧！