这位明星为了减重，把自己给饿到了86斤，脸却有点垮了！最近伊能静在网上发消息，说自己坚持了半年的生酮饮食，结果是体重掉了，身体变轻盈了，可脸也跟着下垂了，人也感觉虚弱不少。3月4日是世界肥胖日，2026年的主题就是“全球80亿人有80亿条理由采取行动应对肥胖”。据国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》统计，中国成年人的超重率达到了34.3%，肥胖率是16.4%。肥胖不光是种慢性病，更是引发心血管疾病等多种病症的关键因素。那么“生酮饮食”到底是不是理想的减肥方法呢？到底要怎么科学地瘦下来？南京市中西医结合医院针灸科减重门诊的臧平主治中医师说，生酮饮食是一种超低碳水、中等蛋白质、高脂肪的吃法，通过限制碳水让身体进入生酮状态，让脂肪变成酮体当能量用。西医角度看这就是换一种代谢模式，不过长期吃容易出事：一是体内酮体太多可能导致酮症酸中毒；二是没多少粗纤维摄入会便秘、肠胃乱套；三是缺乏谷物会缺维生素B和矿物质；四是高蛋白高脂肪伤肝肾和心血管。中医看这是直接断了五谷之根本，五谷是后天之本也是脾胃运化的原料，长期缺了会让脾虚气血少。中医讲脾主肌肉和头发，发为血之余，气血不足就会肌肉松（脸垮）、掉头发、月经乱。而且高脂肪的吃法容易生痰湿，痰湿堵着脾胃又会更胖。 判断自己是不是胖和超重也不难。体质量指数（BMI）是个常用标准，公式就是体重除以身高的平方。正常范围是18.5到23.9，24到27.9算超重，28以上就是肥胖了。还有腰围、腰臀比这些指标也能帮忙判断身体脂肪多不多、怎么分布的。 想要真的瘦下来还得靠改变生活方式。春季正是个好机会。冬天为了保暖吃得比平时多又不怎么动，容易堆积内脏脂肪。春天回暖代谢快正好清理掉这些“库存”。 饮食方面别顿顿吃撑了，多吃那些让你觉得饱的高纤维食物和优质蛋白。坚决不吃白米饭、白面以及那些甜品饮料之类的精加工食品。 运动也不能少建议每天30分钟中等强度的运动或者每周总共150分钟比如快走跑步游泳这都直接消耗热量还能减少肝脏脂肪。如果以前不爱动弹可以从每天走3000步到5000步开始慢慢习惯起来。