超过40%的成年人在半年内都经历过失眠，大家通常因为压力和焦虑而睡不着觉。小林是个例子，她平时不说“不”，只把委屈憋在心里。直到最后被压垮，才把所有不满一次性释放出来。这种压抑情绪的做法往往只会把问题往后推。所以，要学会用“两不”来管理情绪。 不要压抑情绪。很多人觉得情绪不好就应该压抑，比如同事抢功劳或者家人误解，他们通常选择不说话。可情绪就像气球，越压越满，总有一天会爆。就像小林，每次被领导安排额外工作都不吭声。直到有一次她真的受不了了，才放声大哭说自己撑不住了。压抑情绪其实是在推迟爆发。 不要强求控制情绪。很多人想完全掌控情绪，以为只要不生气、不难过就能掌控一切。可情绪本身没有好坏之分，它们只是在告诉你边界被侵犯、事情很重要或者需要准备了。就像身体发烧是生病的信号，情绪也一样。强求控制只会让你更焦虑。 以下是一些小技巧： 1. 当感到烦躁不安时，试着说出来。 2. 允许自己有情绪，不要强迫自己立刻变好。 同时要避免一些误区： 1. 发泄情绪并不等于失控。 2. 忽视情绪存在可能导致更激烈的爆发。 情绪不是敌人而是朋友。学会与它们好好沟通，生活会变得轻松许多。关注心理健康是对自己负责的态度。试试用“两不”法让情绪回归平静吧！你有没有尝试过这种方法？欢迎分享你的经验！