腱鞘炎这病太磨人了，千万别硬扛，3个动作一练就见效。平时天天敲键盘、抱娃、做家务，手连拧个瓶盖都费劲，早上起来手腕跟冻住了似的转不动，稍微一使劲就疼得钻心，去医院一查才知道是腱鞘炎！别着急上康复科了，这3个简单动作自己在家就能练。每天花个10分钟按这套来，手腕酸痛能很快缓解。 第一个动作叫屈腕拉伸。找把椅子坐好，把手掌朝下平放在桌上。拿另一只手抓住手指前端，慢慢往后拉，直到手腕前面感觉到一点点酸胀为止。这感觉保持个20到30秒就行，换另一只手重复3组。注意拉扯的时候别太使劲，有点酸是正常的，如果突然剧痛马上停下来。 第二个动作是握拳放松练习。双手自然垂下来，慢慢握紧拳头，感受手腕和前臂肌肉绷紧的感觉。握紧保持5秒，然后再慢慢把手指张开伸平，这也保持5秒。这样算是一组动作，重复做10到15次。每天练3组就行。提醒一下握拳别太使劲，手指张开时尽量舒展一些。 第三个动作是腕部旋转练习。手臂自然弯曲放在身体两边，手腕轻轻抬起。先按顺时针方向慢慢转10圈，再逆时针方向转10圈。换另一只手重复3组。记得转圈时幅度小点、速度慢点，别甩着手腕乱晃。 不管练哪个动作都要记住：要是突然疼得受不了立刻停止；平时少做长时间重复的手腕动作；每用腕一个小时就站起来活动5分钟；别瞎按摩也别乱贴膏药。 把这3个动作存起来每天坚持练10分钟吧！坚持下来你就会发现手腕不舒服的感觉在慢慢消失。