困？大年初一的你是不是又为了守岁熬了个通宵？研究告诉你，缺觉会让全身都处于炎症状态。2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊上给我们支招：把每天20分钟中等偏剧烈的体力活动补上，就能把体内的炎症水平给缓解了。中强度运动时，心率一般在100到140次/分钟之间，像健步快走、骑自行车或者游泳这些项目，稍微活动一下就能出汗、喘气、感觉吃力。 先说说短期缺觉。偶尔一两天熬个夜倒也不是什么大事，身体的自我调节能力很强，补个觉就能把损伤给弥补回来。年轻人的调节能力相对更强一些，补觉的效果也更明显。但对于中老年人来说，这种代偿能力就没那么强了。所以建议中老年人尽量别熬夜。 再看长期缺觉的危害。要是长期熬夜、睡眠不规律，身体就会长期处于应激状态。这样一来免疫力就会下降，代谢性疾病、癌症还有精神疾病的风险都会蹭蹭往上涨。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤这些问题都跟身体里的慢性低度炎症有关。 那凌晨睡到底算不算熬夜呢？关键看你平时几点睡。习惯10点睡的人推迟到12点就是熬夜；但习惯1点睡的人依旧在那个点睡觉就不算熬夜。每天少睡一两个小时但作息时间固定，这属于“睡眠不足”，跟真正的熬夜不一样。 除了运动外，建议大家多吃点抗炎食物。全谷物糙米、燕麦这类食物能维持血糖稳定；三文鱼、核桃这些富含不饱和脂肪酸的食物能帮身体形成抗炎环境；鱼类、鸡蛋这类优质蛋白也不能少；菠菜、苹果这些蔬菜水果富含维生素和矿物质，也有不错的抗炎作用。不过高糖、高油、高脂的食物得少吃点，尤其是加工肉类更要少碰。