体测别慌，我把这五大项目给你一次讲透。先看坐位体前屈，柔韧虽说不太容易练，但你得信它还能补救。指尖摸不到推板很正常，别灰心，天生的底子加上后天拉伸才能双赢。平时练习很简单，把双脚并紧，膝盖伸直，身体慢慢前倾，用手掌去够脚尖。刚开始别太拼命，一次练个5分钟就差不多了，分组做下来，每周坚持3次就能看到进步。立定跳远想要跳得远，得学会“空中刹车”，别总想着变成青蛙那样有弹性。直臂摆动也挺管用，起跳前两臂往后摆，像飞机翅膀那样产生反推力；落地前把大腿收在肚子前面，滞空时间长了落点就远了。跳之前还能原地小跳两下，利用反弹再腾空；前脚掌蹬地和两臂向前上方摆动要同步进行，身体像弹簧一样被弹出。注意要领：手臂摆动、大腿收紧，落地别前扑。仰卧起坐女生最怕疼，但这个环节其实很好过。躺平的时候手肘打开一点就行，主要靠腰腹发力；双手主要用来固定身体。起身时呼气、躺下时吸气保持节奏很关键。睡前做50个、早上起来再做50个，一周两组肯定会看到马甲线来找你。做完当天腰酸背痛是因为乳酸堆积，第二天继续练酸痛感很快就没了。引体向上不是光靠胳膊发力就能解决的问题，手臂细也能拉十个的秘密在于胸背一起用劲。起跳瞬间挺胸、肩胛骨收紧；上拉的时候背部夹住身体、肘部往里面收。下放时臀部自然下垂别晃动身体。记住啦：真正拉动的是胸背而不是肱二头肌。800米或者1000米跑可是压轴大戏，把热身活动先做好了再上场吧。先跑个20分钟热热身体各个关节和韧带；第一圈别瞎冲用80%的速度稳住节奏就行了。第二圈要查漏补缺哪边腿软就加强哪边；快到终点时听到老师倒计时冲刺50米就有惊喜收获能多出1-2秒成绩呢！跑完别直接瘫在地上慢走300米加上拉伸动作第二天腿就不酸了。 最后再说个意外急救包吧！运动场总会有些意外发生。擦伤要是很浅用清水冲冲、碘伏擦一擦然后贴上创可贴就行了；伤口深或者脏得很必须赶紧去医院处理别拿红药水自己瞎涂。淤青要及时处理：5分钟内按压止血手掌要比伤口大一圈才行；24小时内冰敷每次20分钟停一会儿再敷一次；24小时后改成热敷轻轻揉一揉就行啦！抬高患肢让血液回流更快些如果肿得厉害就先别穿袜子了。 扭到脚了也别太担心能走路不一定没事；要是出现畸形、剧痛或者咔哒声千万别硬撑赶紧去医院检查排除骨折脱臼情况吧！普通扭伤先冷敷消肿然后热敷轻揉最后用弹力绷带固定住伤处记着以后穿高帮袜睡觉预防一下老伤复发的情况哦！ 最后我想提醒你一句把体测当成闹钟而不是终点吧！当你做完最后一个引体向上按下计时器的时候你会发现身体比想象中要听话得多呢！今天的痛苦是为了下次训练做准备每周给自己加一点小测试等到真正体测那天你肯定会感谢那个肯流汗的自己的！