好多人都在问到底啥时候动最好。其实啊，啥时候动都成，就看你咋挑。早晨、下午、晚上，这3个最常见的时段各有各的好处，总有一款适合你。想要动得科学、效果好又不得病，先得把作息、身体状态和目标给捋清楚。 先说早上，6点到8点之间。你要是起得早，动动胳膊动动腿，能帮你把身体唤醒，血液循环也快了。空腹或者吃点小垫吧再练，对减脂挺有帮助。再说坏处，这时候肌肉可能有点僵，得花5到10分钟先热热身。心脏要是不太好，千万别搞太猛的高强度运动。 中午那会儿呢，14点到17点最佳。这个时段身体的机能最活跃，体温高，肌肉和关节都挺灵活，做啥运动受伤的概率都小。力气大、代谢也好，搞力量训练或者高一点的有氧特别合适。还能帮你赶走下午的困意。不过也别太赶时间，留出来热身放松的时间很重要。吃完饭想练得等等，等上1.5到2小时再说。 晚上6点到9点之间也不错。晚上运动能把心里的压力给释放了。稍微出点汗身体有点累了，反而能睡得更香。不过太晚了可不行啊，最好在睡前两三个小时就结束。强度别太大了，太刺激容易让心跳太快睡不着觉。运动完少喝点水少吃点东西减轻负担。 选时间的时候记住这3个原则： 第一是得合着自己的作息走。你要是习惯早睡早起就趁早练；下午时间多就下午练；白天太忙就留着晚上练。把这件事给变成习惯才最容易坚持下去。 第二是得看自己的身体状态。头晕没劲的话就别勉强；睡不着觉的人晚上别搞太激烈的运动；刚吃完饭或者生了病就老老实实歇着吧。 最后一个就是得看你想练啥。想减肥就多做做有氧；想长肌肉就练力量；想放松心情就跑跑步跳跳绳。