在节奏飞快的生活里，大伙儿都爱窝在椅子上不动弹，晚上睡得也晚，还动不动就灌冰饮，这些毛病不知不觉地把咱们的肾脏给伤着了。其实要想让肾脏恢复元气、把腰酸背痛赶跑，根本不用费多大劲，每天只要拿出10分钟练练下面这9个小招数就行。先拿个小动作来说，把双手搓热贴在腰眼的两侧，那地方正好跟肚脐眼一个高度，先顺时针揉30圈再逆时针揉30圈，这样血液循环就通畅了，腰上也会觉得暖暖的。或者练练踮脚尖也不错，双脚站开跟肩膀一样宽，慢慢地把脚尖提起来悬空一秒钟再放下去，重复个20到30次左右，这样腿上的劲儿就练出来了。还有叩击命门也挺简单的，两只手握成拳背对著后腰中间的命门穴轻轻地敲敲，力度别太大，感觉到有点酸胀感就行了，大概敲20下就能活络气血。 睡前泡脚是个好习惯，泡完了顺手把脚掌搓一搓，重点是脚掌前1/3那个凹陷的地方叫涌泉穴，这么搓个3分钟能让人心情放松好睡觉。要是想活动活动腿和腰的肌肉，可以来个弓步压腿的姿势。两条腿前后分开站成弓步状，前面那条腿稍微弯着点膝盖，后面那条腿伸直了撑住地面，然后上半身往下压去感受后腿和腰部被抻拉的感觉。每次压个10秒钟换另一边做，每边做10次就差不多了。 双手攀足这个动作是为了拉伸腰腹部的肌肉，双脚站开保持平衡后慢慢弯腰把手去够脚尖（千万不要勉强自己）。每次够到了就停下来坚持5秒钟再直起身子，这样重复个10次就行。转腰运动对放松腰部也挺管用的，双手叉在腰上站稳了以后慢慢顺时针转一圈又逆时针转一圈。刚开始动作可以小一点慢慢增大幅度来做。提肛运动更是随时都能做的运动了：夹紧肛门保持3秒钟然后放松掉这种循环重复20次能够增强盆底肌肉让身体更健康。 仰卧蹬腿也是个不错的缓解疲劳的方法：晚上躺在床上把两条腿抬起来屈膝90度左右模仿蹬自行车的动作慢慢地蹬30次帮助腿部放松促进血液循环这一整套做完效果特别好小贴士是每个动作都得慢慢来特别是腰不好的朋友或者血压高的人做前屈和转腰的时候一定要小心别逞强只要坚持练习半个月你会发现早上起来不再肿脸而且腰部也不疼了大家都赶紧试试这些养肾的小动作吧！