冬季气温骤降，大家对关节保养格外上心，中国康复医学会和中华医学会骨科学分会等机构发布的数据显示，低温环境让关节滑液变稠、软骨代谢变慢，原本退化的关节更容易发炎。北京中医药大学推出的《节气药膳指南》指出，冬季宜温补，羊肉含有的左旋肉碱能促进脂肪燃烧，生姜里的姜辣素有消炎作用。但专家也提醒，湿热体质的人要少吃辛辣食物，避免上火。 为了防止“老寒腿”，张建新提出了一个三级防护计划。首先是运动方面，她给大家推荐了两个动作：一个是仰卧时把腿伸直抬高做股四头肌收缩训练；另一个是坐着做踝关节的屈伸运动。每天坚持练习15到20分钟，中国康复医学会的数据证明，这种训练能让疼痛复发率降低约40%。厦门中医院主任医师张建新认为，冬季人体阳气收起来了，气血流动变慢，老年朋友们的关节疼痛会更明显。 从中医角度看，这类病属于“痹证”，《黄帝内经》里说的是风寒湿这三种邪气混在一起导致的。除了自然衰老，长期干活劳累或者以前受过伤、体质虚弱也是诱因。晚上用艾叶煮水泡脚很管用，温度控制在40到45摄氏度就行。中国中医科学院针灸研究所做过实验，艾灸足三里、梁丘这些穴位能让局部温度升高2到3摄氏度。张建新强调这些传统疗法要和正规治疗一起用。 现代医学还发现低温会影响关节的正常代谢。根据中华医学会骨科学分会的统计，60岁以上的人膝关节拍片有异常的占了78.5%，其中真的疼的超过了30%。上海曙光医院做了“温针灸加肌力训练”的观察，结果显示综合疗法的效果达到了86.7%。厦门的医院也开了专门的关节门诊，把现代康复和中医结合在一起用。 专家建议大家在吃的方面也要讲究“因时制宜”。《黄帝内经》里说的风寒湿是病因，《节气药膳指南》里推荐当归和黄芪配伍做成药膳吃。不过湿热体质的人得看情况再用。过度吃辣可能会伤肠胃，所以要适度适量。 随着中国老龄化加快，骨关节病成了个大问题。专家给咱们的建议是要“动静结合、内外兼治”。科学运动是基础，合理饮食是支撑，传统疗法是补充。随着健康中国战略的推进，构建一个预防治疗康复都有的健康服务体系很重要。 如果关节红肿或者疼得厉害动不了了，大家一定要及时去正规医院检查治疗。“温针灸联合肌力训练”这种综合方法在上海曙光医院已经取得了86.7%的效果。预防复发很关键，所以日常生活中要多做训练、调整饮食、适当泡脚按摩穴位才行。