春暖花开，又是一年立春日。不过大家可别被这春意冲昏了头脑，天气虽然暖和，但变化快，风邪容易趁虚而入，把全家健康都给动摇了。这次咱就用科学的办法来守护全家健康，给大家制定了一套三色防护网。这套方案不光有科学依据，还是按照权威的《中国居民膳食指南》和《儿童青少年生长发育指南》来的，保证好用。下面咱就来看看怎么把这防护网给筑牢。 先来说说最要当心的老年群体，红色防护网专门给他们准备的。老年人阳气慢慢弱了，得按着“缓调温补”来办事。早起锻炼得选上午9点以后，气温升起来了再去，练练太极拳或者八段锦这种低强度的运动就行，千万别一大早去吹冷风，容易惹上心脑血管病。吃饭也得温补点，山药小米粥、春韭炒蛋都行，生冷油腻的东西能少吃就少吃。穿衣得注意“春捂”，重点护住脖子和腰腹。高血压的朋友早上起来最好先坐5分钟稳住血压。 接下来是儿童群体，黄色防护网是他们的专属。小孩子长身体需要“清润健脾”。运动上就跑跑跳跳或者放放风筝这些纵向动作，能帮着长个子。饮食多喝点菠菜雪梨汁或者山药南瓜粥这类清润的食物，糖和油炸的东西可不能放开吃。防护方面要防三样：防风邪就得戴个儿童口罩；防过敏就少去花多的地方；防积食就得少吃晚饭七分饱，饭后再溜达溜达。 体质虚弱的朋友也有专门的绿色防护网。这类人得讲究“辨证施养”。要是气虚了就喝点黄芪党参炖鸡来补气；阳虚了晚上用生姜花椒泡泡脚来温阳；气阴两虚就吃点百合银耳羹来双补。平时少去人多的地方扎堆，在家也能艾灸足三里、关元穴来提高免疫力。 方家主任也提醒大家说养生不能瞎搞，得“量体裁衣”，要跟着自然的规律走才行。