嘿，我是你电脑时代的肩颈专家。你知道为什么电脑成了肩颈的头号大敌吗？你现在是不是经常感到脖子疼、肩膀酸？快跟我一起看看这个120分的自救指南，帮你把这疼给彻底解决掉。 咱先把原因搞明白。现在大家都爱用轻薄的笔记本，可是这一用就麻烦了。为了看清楚屏幕，我们习惯性地低着头、弯着腰、耸着肩。这种姿势把颈椎都折叠成问号了，看着是舒服了点，但脊旁肌、枕下肌还有颈关节可是遭了殃，一点点地被拉扯着。等到你眼睛一盯着屏幕的时候，酸痛感就像潮水一样涌过来了。 既然设备没法自己调整，那就得咱们自己动手把设备给“抬”起来。来试试这三招吧，花个几分钟时间就搞定。第一步是垫高屏幕。找两本厚度超过3厘米的硬皮书或者折叠成“工”字形的硬纸盒垫在笔记本后面。当屏幕顶部和你的视平线重合的时候，脖子就能回到中立位置了。这样椎动脉也不会被压迫，眼睛也不用再费劲“爬坡”了。 接下来是外接键盘。垫高之后原来的键盘位置自然就远离身体了。这时候接上蓝牙键盘，让前臂、手腕和肘部形成90度三角支撑。指尖和肘部同高的时候，肩胛骨也能顺势下沉。这样打字就不用再像“飞鸟”一样累了。 最后一步是调整椅子。坐下的时候双脚要放平在地面上，膝盖要低于髋关节。背部靠着椅背的时候腰窝处有个凹陷感就刚刚好。记得把椅子轮子刹住哦，防止它突然溜了。这是预防腰背痛的最后一道锁。 不过光靠设备调整还不够啊！久坐才是终极敌人呢。给自己定三个闹钟吧：每60分钟起来做个腹横肌收缩和轻柔摆肩动作；每90分钟做个桌边肩胛伸展和手腕高举动作；每120分钟做个靠墙天使和髋关节后伸动作。动作不用太多但一定要做完就回位。这样才能把酸痛扼杀在摇篮里。 最后有个小技巧千万别忘记啊！姿势很容易走神的。每过30分钟用手机拍张肩膀照片跟标准体态图对比一下。一旦发现圆肩或者探颈了就赶紧调整姿势。坚持三周时间大脑就会重新编码“正确=舒服”，到时候你就不用闹钟提醒了，身体自己就会提醒你该回位了。 赶紧试试这个120分的自救指南吧！保证让你告别肩颈疼痛的困扰！