当假期结束，很多人都反映自己失眠。这种节后失眠其实是节后综合征的一种表现。假期里刷夜追剧、白天补觉的作息扰乱了褪黑素的分泌，导致身体无法调整到正常作息模式。要想给大脑传达“睡觉”的信号，你可以试试以下3个方法。工作别太猛，给工作和生活留有足够的缓冲期。给自己两三天时间慢慢调整状态，把工作任务梳理好，先做简单的任务再处理复杂的。作息别太跳，避免极端切换导致生物钟紊乱。每天可以比前一晚提前15到30分钟上床睡觉，这样可以让身体慢慢适应正常的作息规律。接受短暂的不适感觉，不要因为害怕睡不着而让焦虑加重。睡前少玩手机，可以尝试用热水泡脚或者做些放松运动如腹式呼吸来帮助入眠。这样你就能在这次假期后把睡眠质量给提升上去了。