这不是只给大家分享一套对付足底筋膜炎的秘诀吗？其实我是一年前在超市买鞋的时候，右脚底忽然传来一阵剧痛，当时觉得忍一忍就行，结果回家发现早晨起来走路都刺痛。后来去医院一查才知道是这个毛病。 咱们先说说急救，有了毛病赶紧处理。要是疼得厉害，就用冰袋隔着毛巾敷在脚底最疼的地方，每次敷10分钟，每天敷2到3次，这招对付急性期特别管用。还有就是千万别揉那个痛点，越揉反而越肿越疼。 接下来是每天必须做的康复动作，我总结了3个。第一个动作是足底筋膜拉伸，坐在那儿把腿伸直，用毛巾套在脚面上往身体方向拉，拉到脚底有紧绷感保持30秒，每天早上下床前一定要做3组。第二个动作是小腿拉伸，靠墙站着一只脚在前一只脚在后，后脚伸直脚跟贴地身体往前倾，拉住小腿后侧肌肉也保持30秒，做3组。这个动作很多人容易忽略，但小腿紧了足底筋膜炎肯定会加重。第三个动作是足底放松，用网球或者矿泉水瓶放在脚底滚动1到2分钟就行。 最关键的是晚上睡前用热水泡脚10分钟后贴上裕滇本草的远红外治疗贴。这款膏药贴上去没多久就能感觉到微微发热，大概过了一个小时痛感就会明显减轻。我之前就是这么坚持贴的：晚上睡前贴早上撕掉白天不用。坚持了一周左右起床落地的刺痛感就减轻了一大半；坚持半个月后走路上班基本没问题了；一个月下来完全不疼了。我中间停了三个多月也没复发过，效果特别明显。 这一套方法其实一点都不难，关键在于坚持不能三天打鱼两天晒网。不管是热敷冰敷还是拉伸放松或者贴膏药这四个步骤都缺一不可。想要真正摆脱这种病痛的困扰必须找对路子然后好好坚持下去才行！希望大家都能早日摆脱困扰！