大家在北大人民医院看到一个挺特别的画展，全是那些得了发作性睡病的人画的。韩芳主任特意提了个醒，说那种“说睡就睡”的状态很可能是种病，而且一般在梦里和现实之间晃悠得挺厉害。3月21日正好是世界睡眠日，今年主题就是“优质睡眠，美好生活”，所以医院把这个“罕见的梦”画展办了起来。这里面有个孟女士画了辆明黄色巴士飘在云里，旁边全是五颜六色的风筝和流云，那感觉真的特别恍惚。韩芳主任说了，发作性睡病患者老觉得生活没劲，也挺挣扎的。 数据显示得这个病的人里有70%是孩子和青少年，男孩子得病的几率是女生的两倍。很多人小时候就开始难受了。她建议家长和老师多留心点孩子的情况，要是发现孩子上课老打瞌睡、成绩下降，甚至写作业都能睡过去，千万别以为是懒，赶紧带孩子去查查。 想睡得好还得注意饮食。比如吃点火鸡或者坚果之类的富含色氨酸的东西能帮忙入睡；菠菜、香蕉这类含镁的食物也能放松肌肉。至于咖啡和酒最好少碰，咖啡让人神经兴奋，酒精虽然刚开始可能让人睡下了，但其实会影响睡眠质量。 运动也是改善睡眠的好办法。建议大家每周搞至少150分钟中等强度的运动，像快走、游泳或者骑自行车都行。心理状态也很关键，焦虑和抑郁容易让人失眠，所以最好定期做做心理咨询或者练练瑜伽、冥想放松一下。 还有些生活小妙招挺管用的：白天小睡一会儿（15到30分钟）能提高效率；晚上别玩手机（那蓝光会干扰褪黑素）；把卧室搞得安静点、暗一点、凉快一点；每天按时睡觉起床；睡前别喝太多水以免半夜老跑厕所。 其实发作性睡病挺折磨人的，咱们要是能注意一下饮食、运动还有心理状况，就能帮自己和身边人睡得更好。如果你或者孩子有类似的问题，一定要及时去看医生千万别拖着。 大家平时有没有遇到过这种情况？平时都是怎么给自己改善睡眠的？快分享一下你的经验和建议吧！