2月2日，春运的第一天，大批旅客都在焦急等待回家。牛宏超为大家记录下了这一画面。余谦是浙江省杭州市钱塘区教师教育学院的副院长，他觉得春运不仅是地理上的奔波，还是一场充满期待、焦虑和牵挂的心理旅程。平时情绪稳定的人，在春运时可能会变得易怒、焦虑或脆弱。余谦表示，这不是矫情，而是特定情况下的正常反应。他给大家提供了几种方法来应对这些情绪。 春运中的负面情绪主要有三个方面。第一是期待过高和现实失控之间产生的情绪内耗。很多人对回家过年有极高的期待，甚至有“必须回家”的想法。但是春运期间交通紧张，抢票结果未知、车次可能延误等因素让人们感到失控，很容易引发焦虑和烦躁失眠。 第二是嘈杂环境导致身心透支。在旅途上，拥挤嘈杂的环境不断刺激感官系统，让人们的情绪阈值降低。一点点小事都可能成为情绪爆发的导火索。独自出行时还会感到孤独感放大。 第三是个人边界被侵犯导致情绪失控。春运拥挤的场景中个人边界容易被打破：邻座长辈过度聊天、同车厢孩子无意识骚扰、陌生人近距离触碰等等。这些看似小事在拥挤逼仄的空间里给人们带来不小的心理负担。 余谦建议通过以下方法缓解这些负面情绪。首先要做好规划和认知调整。面对抢票难和行程不确定带来的焦虑，提前制定替代方案可以减少被动感；同时要调整认知告诉自己曲线回家也是团圆。 其次要打造舒适区给自己调节空间。用降噪耳机、眼罩等工具隔绝外界喧嚣和嘈杂给自己营造安静小空间；深呼吸和积极心理暗示也能缓解焦虑。 第三要划定个人边界并允许自己冷漠面对侵犯行为；不必强迫自己时刻保持礼貌面对陌生人过度打探直接回应即可。 最后换一种视角看待春运难熬时刻抽离出急切期待把被迫等待时间变成难得慢时光关注生活梳理一年经历让注意力转向体验。 同时可以尝试建立温暖连接真诚交流能降低孤独感增添暖意让归程既有期待也有小美好。