寒假是学生调整身心、补充能量的重要阶段，但怎样科学安排假期生活，成了许多家长和学生需要面对的实际问题；近日，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护“心”成长》系列微课，围绕学生寒假常见心理困扰给出专业建议。 当前，不少学生寒假里常陷入“放松”和“自律”之间的拉扯。一上，长时间刷剧、玩游戏看似放松，但假期结束时容易出现空虚、无聊等感受，很难获得真正的心理满足。另一方面，若把自律变成“只剩赶作业、刷题”，又容易激起抵触情绪，造成身心疲惫，学习效率反而下降。这种“两难”折射出不少学生在假期中缺少更科学的心理调适方式。 惠州市心理健康辅导中心教师张凤玲在微课中表示，关键在于没有找到“休息”和“自律”的平衡点。她引入心理学中的“心流”概念，帮助学生破解困境。所谓心流，是指个体因兴趣和内在驱动力而专注投入某项活动的状态，常表现为投入时忘记时间、暂时淡化自我感受，内心更有秩序感与愉悦感。它不同于被动娱乐带来的空虚，也不同于强制自律带来的压迫感，更像是一种主动、充实、可持续的生活体验。对应的研究也提示，真正能带来幸福感的往往是这种全身心投入的过程。 为帮助学生在寒假更容易进入心流状态，张凤玲提出三个步骤。首先，选择一件自己真心喜欢的具体小事，不必追求“做得多完美”，可以是学一首歌、读一本小说、练一个篮球动作、做一道家常菜等，只要能激发兴趣即可。其次，把活动拆成难度适中的小目标，避免太简单失去新鲜感，或太难导致挫败感，按节奏逐步推进。例如学习滑板可先练习蹬地滑行，再尝试上板技巧，既有挑战也更容易坚持。第三，建立计时与奖励机制，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如看一集动画、吃一份甜品，或做一次积极的自我肯定，帮助维持持续投入的动力。 在整体假期规划上，张凤玲建议采用“三步走”。先把作业和必须完成的事项安排清楚，避免学业任务被拖延；再每天留出一段相对完整的自由时间，为心流活动预留空间；最后用“喜欢的事+小目标+小奖励”的方法，给自己设计专属的心流时刻。这样的安排既能保证任务推进，也能兼顾休息质量，让自律更可持续。 该心理健康指导的推出，给学生提供了更具体、可操作的假期方案，也传递了清晰的理念：幸福感不来自“什么都不做”的放空，也不来自“硬撑式”的自律，而更可能来自投入一件有意义的事情。通过该理念的传播，有助于引导学生建立更健康的休闲观与自律观，提升主动规划生活与时间管理的能力。 同时，这也说明了教育部门对学生心理健康的持续关注。多方联合推出系列微课，有助于完善学生心理支持渠道，为学生身心健康发展提供更稳定的服务支撑。
寒假不是“放任”与“压迫”的二选一，而是一次学习自我管理、改善亲子沟通与提升心理韧性的机会；把时间用在真正愿意投入的事情上，让休息更有质量、让努力更可持续，学生才能在假期收获更踏实的成长，也为新学期的学习与生活积蓄更稳的力量。