你总低头，难受吧？颈椎病的人越来越年轻，中学生也有很多来看病了，说脖子僵、紧、酸沉。要想远离颈椎警报，记住这几招，比任何贵的护具都管用。 1.少低头 每看三四十分钟手机或电脑，就把头抬起来，给脖子后面的肌肉松松绑。把手机举到眼睛平视的高度，把电脑屏幕调得稍微高一点。低头的时候颈椎会很累。 2.避风寒 别让冷风直接吹脖子。脖子受凉了会紧张痉挛，椎间盘压力变大。给自己戴个薄围巾或者小纱巾，给脖子加层铠甲。空调房里别让风直吹后背，睡觉的时候关窗纱挡风邪。 3.练肌肉 每天花5分钟做这两个小动作，把肌肉练强点。先做与项争力：头稍微往下一点，双手手指放在后脑勺上用力顶，慢慢抬头后仰，坚持1到2分钟放松后重复3次。再做耸肩后旋：双肩向上抬到极限，慢慢向后旋转10到15遍。肩背发热就说明肌肉激活了。 4.枕好枕 枕头得选对。人的一生三分之一时间在床上度过，枕头就是维持颈椎生理弧度的模具。长度要比肩宽多出15厘米；压缩后高度大概是自己握拳的高度；形状是中间高两边低一点。荞麦皮、记忆棉、乳胶枕都可以。侧睡的时候枕头能填满耳垂到肩膀的空隙就是最好的姿势。 坚持这四步练习和改善睡眠姿势就能减少僵紧酸痛的感觉，颈椎年轻态了生活会轻松很多。