就算你在健身房累死累活，有些动作做了也是白费功夫。咱们每次去健身房练上一整天地还没达到预期的效果，甚至越练越差，这6种行为得改改。 第一个毛病是天天疯狂地做有氧运动。一旦你超量运动，先消耗掉的是糖原，后来连肌肉里的糖原也一起给掏空了。这样肌肉流失得快，代谢也跟着变慢。建议大家别做太多有氧，每周3次刚好，每次别超过30分钟，要是觉得不过瘾，健身后爬20分钟坡就行。 第二个是练得太久。有些人以为练得越久越好，每次一待就是4个小时甚至更久。实际上这只会耗尽体内的能量（肌糖原），让人累垮。建议每次健身别超过90分钟，控制在60到90分钟最合适。 第三个是只盯着一个部位练。比如有人死磕胸肌练得没完没了。结果就是这个部位不仅不长反而酸痛感持久，因为肌肉没休息好。大肌肉群得歇3天，小的2天就行。建议每次挑2到3个部位练。 第四个是盲目举大重量。这不光是增不了肌，还容易拉伤甚至被器械砸伤。健身新手千万别这么干，得先从中等重量练起。 第五个是为了速度不看动作标准。大家都想一夜变成“施瓦辛格”，其实这样最没效果。动作得做得慢，感受“泵感”，找到发力点才能刺激到肌肉。 第六个是练完不吃蛋白质。有些人怕胖不敢吃东西，其实这是错的。如果没给身体补充蛋白质，肌肉没法修复生长。建议健身后半小时内多吃点高蛋白的东西。