查艺宁跟咱们聊聊全国那超3亿人怎么都睡不好。你知道吧，其实咱们国家就有3亿人有睡眠障碍呢。18岁以上的人群中，近一半人都在为睡不着发愁。现在越来越多人把“睡个好觉”当成了生活里的头等大事。 那什么样的睡眠才算健康？是不是睡得越长、不做梦就越好？先来听听专家怎么说。 不只是困那么简单，长期睡不好的危害可大了。研究发现，每天晚上睡不到6小时，要是持续一周的话，身体的新陈代谢、免疫功能都会受到影响。还有那种睡眠质量差、睡得没规律的情况，比如夜里老醒、总是做梦、早醒或者白天特别困，这些都叫“睡眠不良”。它的危害主要体现在三方面：第一会让脑子变得慢半拍，记性变差，干活没效率，甚至开车干活还容易出岔子；第二心情会变得很烦躁，严重的甚至会得抑郁症；第三免疫力下降了，容易生病，还容易得心脏病或者癌症。 失眠这事儿也得分分类。你属于哪一种呢？ 一种是短暂性失眠，就是偶尔因为压力大或者喝了咖啡才睡不着的，这种一般不用专门治，只要把压力减下来或者不喝咖啡了就能好。还有一种是短期性失眠，这种情况每周不到3次，而且不到3个月就会好。最让人头疼的是慢性失眠障碍，这种是每周至少3次、持续3个月以上的。提醒一下：这后两种失眠都得赶紧去医院看看了。 别再死磕那8小时了。最佳睡眠时间其实是因人而异的。婴儿需要的时间最多，随着年龄增长人的睡眠需求会慢慢变少。到了18岁以后差不多就稳定了。成年人到底该睡多久？一般来说标准需求者需要7.5到8小时；高需求者每天得睡够10小时；低需求者哪怕6小时以内就能满足。怎么判断自己睡得好不好？要是满足这几个条件就行：半小时内就能睡着（小孩子是20分钟）；半夜醒个两三次也能马上再睡回去；醒来之后精神满满、心情不错、做事特别有劲儿、脑子还转得快。 如果没睡好可能是因为时间不够：第二天犯困、脑子转不动可能是因为睡得太少或者质量太差。也可能是周围环境干扰太多：要是你明明睡了7个小时还觉得难受得要命，那可能是有别的东西在妨碍你睡觉了。 现在大家都用智能手环测睡眠吧？其实这些设备的数据并不完全靠谱。专家说了现在的设备还分不太清深睡跟浅睡这两个阶段。要是你老是盯着数据看反而会让自己更焦虑。按照标准来说成年人深睡眠占整晚的比例大概是13%到23%。要是你晚上睡了6到7个小时能有50分钟深睡眠那就算正常。 打呼噜是不是就说明睡得好？其实不一定！打呼噜很可能是得了睡眠呼吸暂停综合征的信号。如果不早点治的话高血压、心脏病这些毛病都容易找上门来。不过不是所有的呼噜都有问题：要是呼噜打得不均匀、忽高忽低还伴有晚上口渴、早上嗓子疼这种情况就赶紧去医院看看吧。现在这个病的发病率越来越高了，而且患者也越来越年轻了。 怎么才能让自己睡得更舒服点？ 养成好习惯别熬夜睡前少喝咖啡饮料；晚饭别吃太晚也别太饱；睡前尽量少玩手机；作息时间一定要规律。 环境也很重要卧室要安静光线柔和点温度控制在20到24度湿度40%到60%最好通风；床垫不能太软也不能太硬枕头高度得适中被褥保持干净。 让身心放松点多运动别老坐着多晒晒太阳；学点正念呼吸这种心理调节的方法；睡前泡泡脚洗个澡都有帮助。 运动时间也有讲究傍晚做30分钟中等强度的有氧运动会让身体的温度有个变化过程这样更容易产生睡意；睡前3小时千万别做剧烈运动。 吃饭也要注意规律早餐吃点米面豆蛋坚果这种营养搭配；午餐要吃饱吃好别吃太饱否则下午容易犯困；晚餐清淡点别吃辛辣油腻的东西；少喝咖啡戒烟少喝酒。 如果发现自己一直睡不着可千万别硬扛着不去看医生！典型表现是躺在床上超过30分钟还没睡着；睡着以后又醒了好几次还睡不着；早上比平时早醒30分钟以上；白天总是打瞌睡记性也变差心情还烦躁易怒这种情况每周超过3次持续3个月以上已经严重影响到你白天的状态了这时候最好赶紧去医院的睡眠门诊、精神科或者神经科挂号看看吧。 最后编辑查艺宁想提醒一下资料来自央视新闻人民网转载的时候记得注明来自上海杨浦官方微信“上海杨浦”新媒体平台希望大家喜欢。