你有没有觉得春节长假刚过完，人就像被掏空了一样？坐在工位上根本静不下心，连上班都觉得累得慌？浙江省中山医院心理康复科的裴双义主任说，这种感觉特别正常，大概有50%的人都会有。不过，你得赶紧想办法调整一下，要是拖久了，可能就会变成真的问题了。 裴双义分析说，其实这是因为我们的大脑和身体太习惯过节时那种轻松自在、多巴胺满满的状态了。一回到要自律、要干活的日子，大家就像突然断了瘾一样难受。这种感觉在医学上叫做“退潮忧郁症”，说白了就是之前那种懒散的节奏给养成了一个舒服的习惯，结果假期一结束，突然要它变紧张起来，谁都会焦虑烦躁，甚至不想上班。 这种情绪上的不对劲，往往还会让身体也跟着闹别扭。过节时熬夜、聚会搞得生物钟乱七八糟，这时候你硬要早起去工作，肯定会觉得特别累、没精神、注意力也集中不起来。 那怎么才能快点适应工作呢？裴主任给了个特别实在的建议：少干活！别一上来就给自己定个大目标，先从简单顺手的事情做起。这叫循序渐进，能帮你慢慢找回工作的感觉，不然一下子压力太大，很容易让人郁闷或者焦虑。你可以先把节前没干完的杂事处理了，或者列个本周的工作计划表。 除了工作节奏要慢慢调回来，生活作息也得赶紧改一改。裴双义建议大家晚上尽量11点前睡觉，睡前把手机什么的都关掉。浙江省立同德医院的赵琦瑶医生也这么觉得。她还补充说，就算睡不着也没关系，平躺在床上闭着眼睛养养神也行。特别是那些平时就失眠的朋友，赵医生特别推荐睡前用温水泡泡脚，或者喝杯温牛奶，这都是简单有效的办法。如果实在太严重了，咨询过医生后可以适当吃点助眠药。 除了睡不好觉，咱们的肠胃也辛苦了。过节吃了太多大鱼大肉肚子肯定不舒服。赵琦瑶医生建议咱们搞个“轻断食”，就是每顿饭吃个七八分饱就行，别再像放假时那样猛吃了。做饭的时候尽量清蒸水煮或者凉拌一下，少吃油炸红烧的东西。吃饭的顺序也得注意点，先吃蔬菜再吃荤菜最后吃点主食。 具体怎么吃呢？大家可以试试每餐保证有2个拳头的蔬菜量、1个拳头的优质蛋白和1个拳头的主食量。蔬菜的种类越多越好，芹菜、芦笋、西兰花这些高纤维的菜特别推荐。主食方面可以换成玉米、山药、南瓜、红薯这些粗粮。裴双义主任也点头说这主意不错。 最后呢，运动也是个好办法。裴主任推荐慢跑、散步或者练瑜伽这些有氧运动能让大脑分泌多巴胺和内啡肽，这些“快乐激素”能让身体恢复活力。 一般来说，“节后综合征”也就是折腾个一两周就好了。如果超过半个月还不见好，甚至严重影响工作生活了，那就赶紧去看看心理医生吧。