各位小伙伴们，3月30日可是国际医生节哦，咱们一起给那些日夜守护健康的医者们道声谢吧！在这个特别的日子里，咱们也别光顾着给别人点赞了，正好趁机把自己的身体给调理调理。俗话说得好，“关注自己，其实就是给医生最大的尊重”。 先说说咱们每天怎么躺着，得顺应太阳的步调。古书里讲得清楚，“春三月，夜卧早起”，意思是春天可以比冬天晚睡点、早起点，到户外溜达溜达就行。一般晚上11点前上床，早晨6到7点起床，跟着阳气走整个人都会精神头足。研究也说了，作息规律能调节生物钟，让人睡得香、白天也清醒。尽量把上床和起床的时间固定住，哪怕是周末也别差太多，身体慢慢就有自己的节奏了。 再来聊聊吃的方面。春天肝气容易偏旺，容易伤到脾胃。饮食上咱们得“少酸多甘”，多吃山药、红枣、小米这类东西。菠菜、春笋、荠菜这些当季菜又清爽又有营养，给脾胃省点力气。吃饭的时候记得细嚼慢咽，每口饭嚼个20下左右。 吃完饭别急着坐下或者躺下，出去溜达溜达10分钟帮忙消化一下。 早起和睡前这两个时间段也很关键。 早上起来先喝杯温水暖暖胃，再轻轻揉揉肚子（顺时针方向），这样能把脾胃给唤醒。 早上醒来还能试试“叩齿吞津”：闭着嘴上下牙齿叩击36次，接着用舌头在嘴里搅一搅等口水变多了分三次慢慢咽下去。 晚上睡前用40度左右的温水泡泡脚，按揉脚背上的太冲穴（就是第一和第二脚趾缝中间那个），这样能让人放松下来好入睡。泡脚时间15到20分钟就行，微微出点汗就够了。 其实养生一点都不麻烦，就是顺着身体的需求给它加把力。从今天起试着早睡半小时、多吃一口青菜、早晚叩叩齿、泡泡脚，身体肯定会偷偷感谢你的！ 这个方案参考了王文明、陈晔和张春华老师的观点，他们都是北京老年医院或者别的媒体上很有名气的专家呢！ 最后还要说一句哈：本文只是科普知识，不代表正式医疗建议哦。如果身体不舒服了，赶紧去线下医院看看才是正经事！