是不是有过那种心里像揣着个小鼓点，或者心脏突然乱跳的情况？在医学上这种感觉叫心悸。可能就是因为运动太猛了，或者被吓了一跳，又或者是因为喝了酒、咖啡，情绪波动太大了，这时候它就是给你发的正常信号。但你要是感觉经常发作，或者还伴有胸痛、晕倒之类的情况，那最好赶紧去医院检查一下，看看是不是身体出了毛病。 晚上本来就犯困的时候你非要逼着自己赶紧睡着，结果越催越清醒，心跳也跟着变快。这3个大坑建议赶紧绕开：第一，别老想着必须一秒就睡着，把“必须秒睡”的念头赶紧甩出去；第二，别老纠结睡了多长时间；第三，感觉特别精神就别硬躺床上，起身为止做点轻松的事。 这套动作你可以试试看，只要按顺序来，通常15分钟内就能感到眼皮打架了。先泡泡脚或者拿个热水袋捂捂肚子，10分钟后体温微微升高一下再降下来，大脑会觉得是时候睡觉了。然后换上宽松的睡衣，点个香薰蜡烛听点47到52拍的白噪音音乐，这样容易让大脑进入那种放松的状态。 还有个4-7-8呼吸法也特别管用：用鼻子吸气4秒，屏住气憋7秒，最后嘴巴呼气8秒，连着做3次就能把心率降下来6次/分。床头留个3到5瓦的小灯模拟黄昏光线也很重要。周末也得固定好起床时间。每天15点前最好去散散步或者快走30分钟，下班回来再拉拉筋。晚上别再碰咖啡、可乐或者酒了。 要是那晚实在睡不着也别急。起身为止做点看书、写字或者听轻音乐这类单调的事。偶尔失眠一次大脑也不会报废。要是长期心慌还睡不好觉就考虑去看看医生或者做认知行为疗法了。希望你能把那个让人抓狂的心慌夜变成甜甜美美的香甜夜。