这几天红网时刻新闻有个消息，刘维报道了今年37岁的张女士，生完二宝以后觉得腰痛得厉害，站都站不直。她怀第一个孩子的时候这感觉还不明显，这次一边工作一边带娃，实在受不了了，2月9日那天就跑到湖南省第二人民医院脊柱外科找何飞平主任医师看病。何飞平给她查了一下，说是腰肌劳损。 为什么二胎妈妈容易腰疼？何飞平说了好几点原因。第一是激素水平变了，怀孕时身体会分泌一种叫“松弛素”的东西，让骨盆和脊柱的韧带变松了好生孩子，但是脊柱的稳定性也跟着变差了。第二是核心力量不足，怀孕的时候肚子被撑大了，腹直肌分开了腹部力量就弱了，只能靠腰部肌肉硬撑着。再加上照顾新生儿累得不行、喂奶姿势不对等等。何飞平还说二胎妈妈恢复能力和肌肉弹性都不如第一次怀孕，得更精心照顾才行。 那要怎么预防腰痛呢？何飞平建议调整姿势。喂奶时不要一直弯腰去凑孩子，用哺乳枕或者多垫几个枕头把孩子垫高一点，妈妈后背靠在沙发上挺直了腰就行。脚底下踩个小凳子让膝盖比屁股高一点。换尿布也别直接弯腰蹲下来，最好用一个高一点的尿布台或者跪在床边换。 抱孩子的时候先蹲下来保持腰挺直用腿的劲儿站起来，不要直接用腰发力。睡觉最好侧躺着睡双腿中间夹个枕头后面也垫一个。 产后得练练腹式呼吸法激活核心肌群。平躺吸气肚子鼓起来呼气的时候肚子缩回去。 还有凯格尔运动可以锻炼盆底肌。产后6周医生检查过以后就可以做骨盆倾斜、猫式伸展这类动作慢慢恢复腰背力量。 营养方面多补钙和维生素D多吃豆制品还有绿色蔬菜多晒太阳。 保暖也很重要洗热水澡用暖水袋敷一敷都能让血液循环起来缓解肌肉僵硬。 如果已经疼了怎么办？别硬挺着多休息躺着最好热敷用热毛巾或者热水袋敷15到20分钟一天敷几次挺管用的。 家里人帮忙轻柔地按按腰两侧就行别使劲按脊柱本身。 戴护腰带或者束腹带的时候每次别超过1个小时时间久了容易依赖核心力量就更弱了。 什么情况下必须去看医生呢？如果疼得受不了影响正常活动了或者腿麻腿疼无力了还有大小便控制不住了这些情况得赶紧去医院做检查看是不是腰椎间盘出了问题或者神经受压迫了严重的可能还得手术治疗呢！