问题：谷雨前后为何“人更容易累” 谷雨是春季最后一个节气，雨水增多、温度回升，体感从“暖”转向“湿热”。不少人会出现“春困”延续、头目昏沉、口苦口干、睡眠不实，或伴随食欲下降、腹胀便溏、四肢困重等表现。个体差异虽大，但这些信号共同指向：季节转换阶段，生活节律与环境湿热对身心状态的影响加深。 原因：阳气升发叠加湿邪渐重 肝脾负担更明显 中医认为，春夏之交阳气外浮，肝气随之上升，若情志不舒、作息紊乱，容易出现肝气郁结或郁久化热，表现为烦躁易怒、入睡困难、两胁不适等。同时，谷雨后湿度升高，“湿邪困脾”的特征更突出，脾的运化功能一旦受影响，气血生化乏源，便更易感到乏力困重、消化功能减弱。 专家提示，两类常见生活方式会加重上述矛盾：其一为久视用眼，长期近距离用眼易引发眼干涩、视疲劳，进而影响休息质量；其二为长期熬夜，打乱昼夜节律，增加代谢负担，使疲劳与情绪波动形成“叠加效应”。规律作息与适度用眼，是谷雨养生最基础、也最可操作的抓手。 影响：从“精神状态”到“消化与睡眠”形成连锁反应 若肝气不舒、湿困脾胃持续存在，短期可表现为效率下降、注意力不集中、睡眠浅、多梦易醒；中期则可能出现食欲波动、胃口差、反酸嗳气、体重管理困难等问题。对本就存在慢性胃肠不适、过敏性体质或长期高压工作的人群而言，节气变化可能成为诱发或加重不适的外部因素。 对策：按揉一个穴位 配合两类汤饮茶饮 更要落实“少熬夜、少久视” 一是以“疏肝理气、调畅气血”为主线，适度按揉曲泉穴。曲泉穴位于膝内侧，屈膝时在膝内侧横纹尽头附近、股骨内侧髁后缘的凹陷处。操作时以拇指按揉，力度以局部出现酸胀感但不疼痛为宜，每次约5分钟，每日可多次进行。专家表示，穴位保健重在长期坚持与温和刺激，皮肤破损、急性损伤及严重膝关节病变者应谨慎，必要时咨询专业医师。 二是以“清肝明目、缓解春困”为辅助，可选择菊花类茶饮。可取菊花少量冲泡代茶饮，口干上火、用眼多者可适当饮用；若兼有排便不畅，可在医师或药师建议下配伍少量决明子；困倦伴头胀者亦可少量配薄荷以助清利。需要强调的是，体质偏虚寒、胃部易不适者不宜过量饮用偏寒凉茶饮。 三是以“养肝血、改善眼疲劳”为重点，可在日常餐桌加入枸杞叶类汤品。以枸杞叶配合适量瘦肉或猪肝、姜片同煮，清淡调味，兼顾补益与疏利。对经常用眼、作息不规律人群，可作为家庭汤品轮换选择。痛风、肝肾功能异常或需要限制蛋白摄入者，应根据医嘱调整食材用量。 四是以“健脾化湿、和中理气”为方向，谷雨后宜更重视饮食结构。薏苡仁、山药、白扁豆、莲子、陈皮等食材可用于日常粥汤搭配；应季蔬菜如荠菜、菠菜等，适量摄入有助于清爽饮食结构、提升胃口。，细嚼慢咽、七分饱、少生冷肥腻与少甜食，往往比“进补”更能解决当下问题。 五是以“祛湿不伤胃”为原则，可选择谷雨茶搭配陈皮泡饮。谷雨时段采制的春茶香气清扬，配以陈皮可起到理气化湿的辅助作用，适合湿重、胸腹不舒的人群在白天少量饮用。对失眠明显者，下午与晚间应减少含咖啡因饮品摄入。 六是以“祛湿健脾、补而不腻”为目标，可参考芡实薏米排骨汤。芡实、薏米配陈皮、生姜与排骨同炖，口味清淡，适合作为谷雨后家庭汤品之一。高血脂人群宜撇油少盐；孕期、哺乳期及慢性病患者建议在专业人士指导下调整配伍。 前景：从节气调养走向健康生活方式管理 受访专家认为，节气养生的价值在于提醒公众建立“顺时调摄”的健康观：面对湿热渐起、作息易乱的季节变化，与其依赖短期进补，不如通过规律睡眠、适度运动、清淡饮食与情绪管理，形成稳定的自我调节能力。随着公众对中医药文化与科学养生的关注提升，更多简便、可持续的家庭健康管理方式将融入日常生活，但同时也需要强调个体差异与规范指导，避免盲目跟风。
谷雨时节，雨水滋润万物，也提醒人们顺应湿热变化调整生活；与其等到疲惫不堪时才补救，不如从现在开始规律作息、清淡饮食、放慢身心节奏。