开学不光要让孩子收心，还得帮他们“收体重”，这份健康指南赶紧收好。寒假结束了，新学期开始了。从松散的假期模式切换到规律的学习生活，这正是让孩子调整作息、重建健康习惯的好机会。假期里，零食吃得多了、动得少了，体重悄悄涨上来的孩子不在少数。做好儿童体重管理，光靠科学引导还不够，更需要全家人的陪伴。省疾控专家帮大家梳理了新学期健康体重管理的三个重点：会吃、会动、会管。先从家里做起，把好习惯养成，陪孩子充满活力地迎接新学期。数据依据来自中国营养学会的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2017）。 在饮食方面，要学会选吃健康。三餐得定时定量，每天固定时间吃早、中、晚三餐，别在正餐时暴饮暴食。早餐要吃好，包含主食、优质蛋白还有蔬果。如果两餐之间孩子饿了，可以安排小份水果或酸奶和坚果来加餐，注意别让加餐影响正餐。肉类方面选鱼禽为主，控制畜肉的量。鱼肉脂肪少且富含EPA和DHA对神经认知和视力有好处。禽肉脂肪适中鸡鸭约在9%-20%，可常选瘦肉部位吃猪肉约30%。烹饪多采用蒸煮炖煨少用煎炸。水果尽量选低糖的如草莓猕猴桃等含糖量约10%的种类饭前吃增加饱腹感还能控制食量。少买榴莲荔枝等含糖高的水果喝白开水最好少喝含糖饮料即使是“零糖”也不好有喝800-1400毫升的量。 在运动方面要多运动还得动够量每天最好有1小时中高强度运动像快跑打球游泳这些能让孩子出汗气喘说话困难的活动占大部分时间剩下时间做快走骑车慢跑这些呼吸心跳加快还能正常说话的中等强度活动。课余时间可以带孩子去爬山骑车打羽毛球培养1-2项喜欢的运动项目初期从简单的低强度开始坚持下去注意热身安全及时补水观察反应出现头晕胸闷就停下来休息。 在家庭方面得坚持陪伴才能管出长效效果根据新学期节奏帮孩子定个计划明确目标课后抽几分钟陪孩子打卡记录运动量饮食习惯睡眠情况固定每周同一时间测体重关注变化趋势不要节食代餐也别吃减肥药更别做负重训练最好让医生营养师配餐每天要做1小时中高强度运动像踢球骑车游泳这样的活动从今天开始陪孩子一起养成小习惯让健康融入生活让孩子元气满满地成长。