大家放假都爱熬夜看剧、打牌或者刷手机，把眼睛和肝都累坏了。假期一过，很多人眼睛干涩发红，看东西模糊，整个人疲惫无力。其实，这是因为长时间盯着屏幕，眼睛消耗了很多精血。肝脏负责代谢，熬夜打乱了它的生物钟。这是中医讲的“久视伤血”和现代医学说的“熬夜伤肝”。 我们可以通过三个简单的步骤来修复眼睛和肝脏，这些方法不用复杂的食物，也不用昂贵的补品，坚持一周就能看到效果。 第一步就是给眼睛“补水+放松”。长时间盯着屏幕，眼睛会干涩疲劳。你可以用人工泪液来补充水分，每天用3-4次。热敷也很有效，用热毛巾或者蒸汽眼罩敷眼10分钟，每天早晚各一次。这个时候还要注意放松眼睛，每用眼20分钟，就看看6米以外的地方保持20秒。这个方法叫20-20-20法则。 还有按摩也能放松眼睛。做眼保健操按揉攒竹穴、睛明穴、四白穴，每个穴位按揉30秒。再刮一刮太阳穴和耳朵。 第二步就是给肝脏“减负+修复”。尽量少吃油腻食物和酒精，多吃绿色蔬菜和优质蛋白。深绿色蔬菜富含维生素和抗氧化物质，是肝脏喜欢的食物。每天吃够200克菠菜、西兰花等蔬菜就好。优质蛋白可以帮助肝细胞修复，每天保证一份鱼、虾、鸡肉或者豆腐。还有可以喝点枸杞菊花茶来滋补肝肾。 第三步就是把护眼护肝“嵌入”生活中。工作间隙多喝水看看窗外或者做几个扩胸运动来促进血液循环。坐公交地铁的时候别看手机而要多看远处让眼睛放松一下。睡前一小时远离手机听书、听音乐或者泡脚来帮助入睡。 最后推荐一些节后护眼食谱：早餐喝枸杞小米粥加上煮鸡蛋和蓝莓；午餐吃杂粮饭、清炒西兰花还有清蒸鱼；晚餐吃南瓜小米粥加上凉拌菠菜和豆腐；加餐可以吃胡萝卜条还有坚果。 总之这三步简单不复杂，坚持一周就能看到效果：眼睛舒服了，人也精神了！