虽然很多人觉得无糖饮料是甜水里的“特赦令”，甚至有人彻底放飞自我天天喝，不过最新研究真的不建议这样！就拿澳大利亚做的一项调查来说吧，每天喝一杯无糖甜饮料的人，得糖尿病的风险比那些每月只喝1次的人要高出38%。哪怕你不是天天喝，每周喝1到6次也有升高风险。 而且，仅仅运动是没办法完全抵消这种风险的。更让人吃惊的是，还有1.2万健康中老年人参与的研究发现，每天喝一罐无糖汽水会让大脑衰老加速1.6年。 说到那些人工甜味剂，像糖精、阿斯巴甜这种基本上没热量又不升糖的东西，世界卫生组织早在2023年5月15日就提醒过大家了，别指望靠它们来控体重或者降慢病风险。根据分析数据来看，每天多喝250毫升这类饮料，肥胖风险会增加21%，糖尿病风险也会增加15%。 其实大脑根本没那么容易被欺骗。长期摄入人工甜味剂会让人更容易偏爱甜食，甚至影响饮食质量。这就好比在身体里上演“狼来了”的故事，要是你天天喝假甜的饮料，身体和大脑就会因为这层谎言而建立起一套新的、复杂的生理机制。 还有一点得注意：虽然现在还没发现糖醇类的无糖甜饮料有什么明确的大危害，但有心血管病史的人最好离木糖醇和赤藓糖醇远点。 另外咱们还是得老老实实按照膳食指南来：每天添加糖别超过50克。对于想保持健康的人来说，白开水、淡茶或者咖啡才是更稳妥的选择。